Redukcja planowa od dawna

Witam serdecznie,

Założyłem profil aby mieć kontrole z małą motywacją i wysłuchać konstruktywnej krytyki.
Waga 125,5 kg przy wzroście 196 cm z dnia 17.09.2023
Wiek 34lata.
Dużo pracy siedzącej.
Cel I : do końca roku - 10 kg ---> 110 kg
Cel II kwiecień : dobra sylwetka i six pack waga około 105 kg, redukcja i lepsza gęstość mięśnia.

Nie chodziłem na siłownie od lat,mimo że sprawiało mi to ogromną radość..Tak regularnie ćwiczyłem to około 13 lat temu i wtedy forma była taka plażowawg mnie.
Bardziej sporty walki mnie kręciły.
Po zrobieniu formy wstawienie dla porównania z młodości.

Proszę o opinie.
Moja jest taka tłuszcz tłuszcz jeszcze raz tłuszcz.Oblany mocno.Jadłem co chciałem.
Brzuch mam duży, w większość ciuchów się nie mieszcze.

Moje plany treningowe i żywieniowe:
Na początku będę wychodził ,ze śmieciowego jedzenia i słodyczy.Czasem mam duża @.
Chleb pełneziarno,serki wiejskie,jaja,obiady regularne domowe.
Będę się stosował do okienka żywieniowego 8h jedzenia,16 pauzy.
Treninigi na początek pompki ,przysiady w mieszkaniu,plus małe hantle + marsze.
Po 1,5 miesiącu siłownia ponieważ mam lekką kontuzję, która rehabilituje.
Jak nie będzie szło jak trzeba przelicze diete i będę sie trzymał.


















Ile % tluszczu wg Was?
Ja myśle ,że 30 będzie około.




Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 9/21/2023 6:58:57 PM

Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 9/21/2023 7:07:37 PM

Ciuchy fajnie pokazuja zmiany wiec spokojnie mozesz bazowac na nich , zdjecia nigdy nie odzwierciedlą tego co widzimy w realu w lustrze bo do lustra mozemy sie dowolnie obracac a perspektywa czy swiatło róznie pokazuje , ogarnij zdrowie a potem dzialaj nadal , wazne aby nie odpuscic a to ze sa komplikacje po drodze to niestety czesta sprawa

Zrób również komplet badań coś się da wyciągnij od lekarza ogólnego resztę dopłacisz
Morfologia
Lipidogram
Panel tarczycowy tsh/ft3/ft4
Panel wątrobowy
Testosteron
Estradiol
Prolaktyna
Progesteron
Shgb
Lh
Fsh

Jak cukier i ciśnienie/puls u ciebie?
Na start wystarczy wyczyszczenie miski i regularne treningi ,nie wrzucaj się w jakieś duże deficyty .
Zrób badania I wrzuc wyniki trzeba sprawdzić jak organizm funkcjonuje

Nie baw się w zadne IF bo tylko stajesz się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny

monkey22

Nie baw się w zadne IF bo tylko stajesz się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny

Przecież w odżywianiu IF nie chodzi o to, żeby schudnąć tylko odnieść inne profity ze stosowania postu. Jeśli autorowi posta pasuje taki sposób odżywiania to śmiało możesz stosować.


Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-09-22 09:52:08

Okienko żywieniowe powoduje, że oczyszczamy organizm.Jest mnóstwo dobrych efektów tego systemu zdrowotnych.Jej zaletą m.in odchudzanie.Jem 10-18.Wiezniem czasu jest jedzenie co 3-4h.Takie moje zdanie.Zaktualizuje wyniki w placówce.Oststnio robiłem to test wolny 12,55.Wrzuce jak będę miał więcej.Dużo stresu,chroniczne zmęczenie.Teraz dopiero zaczynam trzymać rytm snu prawidłowy 8h.Cukier ok, 87 ciśnienie 120-130.Jest jak bardziej ok


Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 9/22/2023 10:49:50 PM

kmarcink

monkey22

Nie baw się w zadne IF bo tylko stajesz się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny

Przecież w odżywianiu IF nie chodzi o to, żeby schudnąć tylko odnieść inne profity ze stosowania postu. Jeśli autorowi posta pasuje taki sposób odżywiania to śmiało możesz stosować.



Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-09-22 09:52:08

IF nie daje nic więcej i nie ma żadnych badań które by potwiedzały ze na IF osiagamy coś więcej niz na normalnym zdrowym zbilansowanym odzywianiu dopasowanym pod siebie .

monkey22

kmarcink

monkey22

Nie baw się w zadne IF bo tylko stajesz się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny

Przecież w odżywianiu IF nie chodzi o to, żeby schudnąć tylko odnieść inne profity ze stosowania postu. Jeśli autorowi posta pasuje taki sposób odżywiania to śmiało możesz stosować.




Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-09-22 09:52:08

IF nie daje nic więcej i nie ma żadnych badań które by potwiedzały ze na IF osiagamy coś więcej niz na normalnym zdrowym zbilansowanym odzywianiu dopasowanym pod siebie .

No więc jeśli autorowi postu odpowiada sposób żywienia IF bo jest on dobrany pod niego z różnych względów dlaczego od razu go negować?

Trzymam się okienka żywieniowego 10-18.Proszę przejrzeć pozytywne opinie popularnego dr na yt film około 20min,który wykłada na Uniwersytecie.
Wszystko poparte najnowszymi wynikami badań. Plusów jest ogrom.
Za kika dni na zwiększenie testosteronu wchodzi cynk 15mg x 2 (30 mg) przed snem, i z rana Ashwagandha do posiłku.
Mam nadzieję ,ze wrośnie wraz z ćwiczeniami.


Testosteron wolny 11,55 pg/ml ( 9,10- 32,20)
Testostreon -T 15,30 nmol/l ( 9,90-27,80)
Hormon tyreotropowy- TSH 0,608 mlU/l (0,27- 4,20)
Cholesterol 204 mg/dl
Cholesterol HDL 60mg/dl
Nie-HDL 144 mg/dl
Cholesterol LDL 129,89 mg/dl
Triglicerdy 71 mg/dl
Hemoglobina 14,5 g/dl
Glukoz 5,34 mmol/l (3,90 -5,50)
Wit D3 154,2


Reszta będzie wyciągana o ile się uda,bo widzę ,że trochę mogą kosztować te badania.Co realnie mi one pokażą?






Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 9/26/2023 1:14:11 PM

Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 9/26/2023 1:17:39 PM

Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 9/26/2023 1:20:00 PM

Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 9/26/2023 1:20:10 PM

Tsh masz dość nisko brakuje ft3 i ft4 tarczyca odpowiada między innymi za przemianę materii tak więc przy redu jest to bardzo ważne bo przeważnie na dwficycie jeszcze potrafi zwolnić a Twoje tsh może pokazywać że możesz mieć lekka nadczynność chociaż przy twoje budowie na to nie wskazuje
Badania które wypisałem dadzą odpowiedź w jakim stanie jest twój organizm i hormony .warto zainwestować raz na jakiś czas i przebadać się kompleksowo .


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-09-26 13:32:46

Z IF to każdy się czepia bo to takie trzymanie diety na odp****** niby coś tam się dzieje ale taka osoba nie ma pojęcia co i dlaczego zresztą widać po sylwetce że jest poprawa względem tego co było ale nic więcej bo w dalszym ciągu brakuje kontroli nad dietą jest tylko supresja która jedyne co zrobiła to wyeliminowała podjadanie.
Do tego dochodzi jeszcze sprawa trawienia która trwa parę godzin i jak na wrzucasz żarcia z całego dnia w te 8 godzin to i tak tego nie przyswoi część pójdzie w kibel co może robić niedobory np białka a jednak jego syntezę powinniśmy stymulować cały dzień a nie w jakimś oknie.

Chciałbym dodać ,że powyższe zdjęcia są z tego samego okresu. Po równym miesiącu wstawie zdjęcia.Czuć ,że spadło kilka kg.
Samopoczucie lepsze po ćwiczeniach.Jedynie to libido mi przeszkadza. Zobaczymy co na to badania.


Zmieniony przez - Emeryt89r w dniu 10/4/2023 5:35:35 PM