Dieta na redukcji do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 665

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

88,4

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca średniej trudności, stresująca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening siłowy 3 razy w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry, wzdęcia po większej ilości białka

Stosowana lub planowana suplementacja

Magnez, wit D, omega 3

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rafix28

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2631

Witam
Poproszę o ocenę diety na redukcji

Wzrost 190cm
Waga 88,4kg

2700kcal
Białko 130g
Tłuszcz 110g
Węglowodany 300g

Śniadanie

Chleb żytni razowy 120g
Rzodkiewka 85g
Awokado 65g
Jaja 180g
Oliwa z oliwek 5g

II śniadanie

Płatki owsiane 40g
Napój owsiany 250g
Banan 120g
Orzechy włoskie 30g
Skyr naturalny 150g

Obiad

Makaron pełnoziarnisty 85g
Mięso mielone z kurczaka 100g
Olej rzepakowy 10g
Cebula 80g
Pomidor 160g
Ser grana padano 20g

Kolacja

Chleb żytni razowy 120g
Ser zolty 50g
Serek śmietankowy do kanapek 50g
Rukola 20g
Papryka czerwona 85g
Ogórek kiszony 150g

Używam Fitatu i o co chodzi z kaloriami? Białko, węgle i tłuszcze mam wypełnione a kalorii za mało?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

althetic

Ekspert

Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389

Ciężko ocenić czy za mało kalori bo nie wiemy jak wygląda twój tryb życia.
Dieta wyglada rozsądnie, osobiście podbiłbym bialko w górę na przynajmniej 2g/kg masy ciała, kosztem tłuszczy lub węglowodanów.

Blog żywieniowy/ IG
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

https://www.instagram.com/proteins_kitchen/

...