Plan do oceny

Staz 2 lata
Siemano, ostatnio wziąłem sie za rozpisywanie sobie planu treningowego. Chce zeby ktos bardziej doświadczony go zobaczył i ocenil czy nie jest przesadzony, czy objętość jest git i równowaga taśm push/pull jest git. Z góry dzięki za odpowiedź

Tak na prawdę musisz plan sprawdzić na sobie indywidualnie. Ja osobiście nie lubię połączeń gdzie dzień po dniu idę ciężko siłowo to następnego dnia już ten trening nie jest taki efektywny jak ten pierwszy.

Z drugiej strony co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, uginania na biceps, poza tym to nie są dni fbw chyba, że przysiad i martwy ciąg traktujemy jako ćwiczenia globalne. A niektóre z tych ćwiczeń dałbym właśnie w dniach hipertrofii.

Ogólnie ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz dobre, ale jak idziesz siłowo to idź siłowo, a nie jedno czy dwa ćwiczenia siłowo,a reszta pompowanie. W nogach bym zamiast tego prostowania na maszynie dał jakieś wykroki.
Reszta w miarę w porządku przy czy w dniach hipertrofii mógłbyś bez problemu dać jakieś ćwiczenia na rdzeń.

Ja bym zmienił rozkład poszczególnych treningów, ale musisz sprawdzić jak taki układ będzie działał na Ciebie ja bym siłowo nie leciał dzień po dniu, ale każdy podchodzi do tematu indywidualnie, a doświadczenie pewne masz więc sprawdź na sobie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 17:18:53

Dzięki z odpowiedź te pierwsze 2 dni juz pozmieniałem za pomocą kolegi z grupy, i lekko dni hyper zmieniłem. Teraz wygląda to tak, według ciebie bedzie to lepsze rozwiązanie? Dzisiaj zaczynam z tym planem po tygodniu deloadu.






Zmieniony przez - veto83 w dniu 2023-06-12 18:10:04

Zmieniony przez - veto83 w dniu 2023-06-12 18:17:43

Mogą być takie zmiany przy czym nie polecam przysiadu kolarskiego na dużym ciężarze i niskim zakresie powtórzeń.

Co polecasz dac zamiast tego przysiadu kolarskiego, chyba ze robic go w ten poniedziałek większym zakresem powtórzeń?

Kolarski jest świetnym ćwiczeniem, ale jednak ułożenie ciała jest takie, że na niskich powtórzeniach można sobie zrobić krzywdę. Możesz go z powodzeniem zostawić, ale daj sobie większy zakres powtórzeń na przykład 10 i trochę mniejszy ciężar.
Doskonale atakuje vastus medialis, mięsień obszerny przyśrodkowy, ale fajna podkładka antypoślizgowa załatwia sprawę.

Poza tym śmiało możesz działać. Pilnuj techniki i w kolarskim zacznij ostrożnie z ciężarami, a jak przytrzymasz miskę to powinno iść do przodu.

Dobra, dzięki wielkie za poświęcony czas, ostatecznie w poniedziałek dałem sobie wykroki a kolarski zostawiłem w planie ale dalem go w czwartek(zamiast przysiadu zwykłego) i robie go 4x8-10. Lece tym planem, trzymam miche i zobaczymy jak będzie szło.

Powodzenia.