spalanie

tradycyjne pytanie już mam...
jak spalić tłuszczyk z brzucha i ud (i przy okazji pokonać w jakimś stopniu zgromadzony tam cellulit??)?
jaka dieta?
i jeszcze banalne - jak ustalić odpowiedni poziom tętną do swoich ćwiczeń, by były one efektywne? jak je potem kontrolować w trakcie ćwiczeń?
dzięki!! :)

Żeby trening spalający był efektywny najlepiej utrzymywać tętno na poziomie65-70VO2max(objętość pochłanianai tlenu).A możesz to obliczyć tak:od 220odejmujesz swój wiek(np.masz 20-220-20) i otrzymaną liczbę mnożysz przez 65% i przez 70%(200*65=130i 200*70%=140).130-140to ten przedział.To metoda uproszczona.Jest jeszcze bardziej skomplikowana,ale różnica jest niewielka(tętno wychodzi troszeczkę wyższe).A mierzyć musisz sama na tętnicy szyjnej albo promieniowej(nadgarstek) przez10sekud,a potem pomnożyć przez6.I mierząc,musisz być w ruchu!

Pomyliłaś VO2max z HRmax

Przepraszam.Mylą mi się te wszystkie MHR,HRR,THRR, itd.Ale wzór jest ok?

Tak to ten wzór 220 minus wiek .

Wzór jest dobry ale... https://www.sfd.pl/temat134387/