Mam 31lat od 17 roku z dużymi przerwami ćwiczyłem tylko Splitem i zawsze byłem.z niego zadowolony. Od 2 tyg po miesiącu przerwy rozpisałem sobie 3 dniowy fbw I marne szanse widzę..
Jest jeden plus bo wszystko jest bardziej twarde,wydaje się że ta pompa nie schodzi bo nie ma czasu skoro co drugi dzień ćwiczę te same partie ale to nie jest to bo nie mogę dopierd..lic się tak jak bym chciał. Nie jestem zadowolony ze robię na treningu tylko jedno ćwiczenie. Czas chyba zrezygnować bo nie różne tak jak trzeba tylko jest 1 minus bo czasami odpada mi jeden trening i muszę czekać na niego 2 tyg z braku czasu lub muszę czekać po klacie z barkami i brzuchem aż cały tydz i doczekać się nie mogę a nie biorę środków żeby te partie rosły aż przez cały tydz. Jak dam po 2 ćwiczenia na kazd partie do każdego treningu fbw to czuje ze będę przepalał te mięśnie i nie będę rósł jak trzeba a jedno ćwiczenie to za mało. Nie zastanawiać się i przechodzić na split zy czekać cierpliwie z 6 tygodni i wtedy przejdę na to co chce? Nie powiem bo dobrze się czuje na drugi dzień po fbw. Bardziej gibki jestem,sprężysty jak pitbull.. wkoncu cale ciało trenuje ale brakuje tego dopierodo..lenia i wtedy czuje ze dobrze weszlo:)
Tren A
Nogi
- Przysiady 3x12
Plecy
- wiosłowanie hantli w opadzie nadchwytem 3x12
- podchwytem 3x12
Klata
- wyciskanie hantli 3x12
Bary
Wyciskanie hantli 3x12
Bić
- młoty 3x12
Tric
- francuskie zza głowy oburacz 3x12
Brzuch
- spięcia 3x20,25
- unoszenie nog leżąc 3x 20,25
- skosy 3x25
Tren B
Nogi
-martwy na prostych
Plecy
- wiosłowanie hantli jednoracz 3x12
- szrugsy
Klata
Unoszenie hantli do góry 3x12, lubię to ćwiczenie na górę klaty ewentualnie na bramie
Bary
- bokiem 3x12
Bić
Sztanga 3x12
Tric
Francuskie leżąc 3x12
Brzuch te same ćwiczenia
Tren C
Nogi
- przysiady 3x12
Plecy
- przyciąganie ciężaru do klaty w opadzie 3x12, ładnie wchodzi lubię to
Klata
- wyciskanie wąskim i podchwytem serie łączone
Bary
- arnoldki bym dał.z chęcią i tylny aktor bo za mało tego jak na każdą parie za mało tych ćwiczeń dlatego ten plan mi nie leży ale daje tylny aktor 3x12
Bic
-supinacja 3x12 ale dorzuciłbym siódemki żeby doj...c :)
Tric
- wypychanie hantli w opadzie 3x12
Brzuch to samo,lato się zliza
Łydki
Jak mówiłem moim zdaniem nie ma ćwiczeń które chciałbym robić np na klatę robiłem 5 cwiczen jak i na Bary a teraz prawie nic... dlatego myślę o przejściu na split