Rezygnacja z fbw

Siema
Mam 31lat od 17 roku z dużymi przerwami ćwiczyłem tylko Splitem i zawsze byłem.z niego zadowolony. Od 2 tyg po miesiącu przerwy rozpisałem sobie 3 dniowy fbw I marne szanse widzę..
Jest jeden plus bo wszystko jest bardziej twarde,wydaje się że ta pompa nie schodzi bo nie ma czasu skoro co drugi dzień ćwiczę te same partie ale to nie jest to bo nie mogę dopierd..lic się tak jak bym chciał. Nie jestem zadowolony ze robię na treningu tylko jedno ćwiczenie. Czas chyba zrezygnować bo nie różne tak jak trzeba tylko jest 1 minus bo czasami odpada mi jeden trening i muszę czekać na niego 2 tyg z braku czasu lub muszę czekać po klacie z barkami i brzuchem aż cały tydz i doczekać się nie mogę a nie biorę środków żeby te partie rosły aż przez cały tydz. Jak dam po 2 ćwiczenia na kazd partie do każdego treningu fbw to czuje ze będę przepalał te mięśnie i nie będę rósł jak trzeba a jedno ćwiczenie to za mało. Nie zastanawiać się i przechodzić na split zy czekać cierpliwie z 6 tygodni i wtedy przejdę na to co chce? Nie powiem bo dobrze się czuje na drugi dzień po fbw. Bardziej gibki jestem,sprężysty jak pitbull.. wkoncu cale ciało trenuje ale brakuje tego dopierodo..lenia i wtedy czuje ze dobrze weszlo:)
Tren A
Nogi
- Przysiady 3x12
Plecy
- wiosłowanie hantli w opadzie nadchwytem 3x12
- podchwytem 3x12
Klata
- wyciskanie hantli 3x12
Bary
Wyciskanie hantli 3x12
Bić
- młoty 3x12
Tric
- francuskie zza głowy oburacz 3x12
Brzuch
- spięcia 3x20,25
- unoszenie nog leżąc 3x 20,25
- skosy 3x25


Tren B
Nogi
-martwy na prostych
Plecy
- wiosłowanie hantli jednoracz 3x12
- szrugsy
Klata
Unoszenie hantli do góry 3x12, lubię to ćwiczenie na górę klaty ewentualnie na bramie
Bary
- bokiem 3x12
Bić
Sztanga 3x12
Tric
Francuskie leżąc 3x12
Brzuch te same ćwiczenia

Tren C
Nogi
- przysiady 3x12
Plecy
- przyciąganie ciężaru do klaty w opadzie 3x12, ładnie wchodzi lubię to
Klata
- wyciskanie wąskim i podchwytem serie łączone
Bary
- arnoldki bym dał.z chęcią i tylny aktor bo za mało tego jak na każdą parie za mało tych ćwiczeń dlatego ten plan mi nie leży ale daje tylny aktor 3x12
Bic
-supinacja 3x12 ale dorzuciłbym siódemki żeby doj...c :)
Tric
- wypychanie hantli w opadzie 3x12
Brzuch to samo,lato się zliza
Łydki


Jak mówiłem moim zdaniem nie ma ćwiczeń które chciałbym robić np na klatę robiłem 5 cwiczen jak i na Bary a teraz prawie nic... dlatego myślę o przejściu na split

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku to kwestia przyzwyczajenia do jednego systemu treningowego. Jeśli przez cały swój okres aktywności zawsze trenowałeś treningiem dzielonym i w ramach treningu trenowałeś 1-2 partie mięśniowe większą objętością to odczucia są zupełnie inne niż na treningu fbw. Z drugiej jednak strony trening fbw wymaga pewnej uważności, skupienia uwagi na jednym ćwiczeniu.

Jeśli w planie dzielonym na nogi miałeś 4 ćwiczeniach to jak nie przetrenowałeś odpowiednio nóg jednym ćwiczeniem to mogłeś poprawić to kolejnymi ćwiczeniami. W przypadku fbw nie masz takiej możliwości bo najczęściej jest ćwiczenie jedno na partie, a dokładanie kolejnych ćwiczeń spowoduje, że fbw rozrasta się czasowo.

Natomiast jeśli spróbowałeś planu fbw i nie pasuje Ci to nie ma sensu za bardzo się męczyć, trening ma być dla nas przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem więc jeśli sama koncepcja planu Ci nie odpowiada to po prostu ją zmień na taką, która będzie Ci sprawiać satysfakcję.
Trening dzielony też da się tak poukładać żeby ewentualna absencja na treningu nie oznaczała pominięcia danej grupy mięśniowej w tygodniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 12:39:21

No tylko też w jakimś stopniu sam sobie odpowiedziałeś na pytanie że zmiana treningu w Twoim przypadku chyba nie jest dobrym pomysłem jak potrafisz mieć takie długie przerwy. Pomysł że teraz ćwiczysz całe ciało a tak zrobisz 2 partię wyskoczy Ci przerwa i się okaże że dana partię będziesz ćwiczył raz na miesiąc.

Druga sprawa że ten fbw też wygląda jak dla początkującego a nie człowieka z dużym stażem spokojnie możesz tam dodać dodatkowe ćwiczenia lub techniki które zrobią że będzie poza RPE 10= trudniej.
Schemat to tylko szablon nie ważne jaki wybierzesz grunt żeby go realizować jak brak czasu możesz nawet zrobić dwodniowy posiedzisz dłużej na siłowni ale przynajmniej nie ominiesz żadnej sesji

Na pp zatrudnienia jak rozpisałem Tren to po 2 ćwiczenia na każdą partie i to już wyglądało solidnie i tak bym z chęcią zostawił tylko pytanie zy nie za dużo?

Na początku rozpisałem Tren Na 2 ćwiczenia na każdą partie i to wyglądało solidnie i tak bym z chęcią zostawił,coś mnie podkusiło żeby zmniejszyć intensywność bo moge nie rosnąć prawidłowo ale teraz jest tego za mało. Z chęcią dorzucę spowrotem po 2 ćwiczenia na każdą partie i tak zostawię. Czy to będzie wtedy to czego oczekuje? Nie za dużo ćwiczeń na podane partie typu Bić,tric? Mi tam odpowiada:)

Fbw mnie bardziej mobilizuje bo brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem choć mi to nie przeszkadza taka ilość serii.

?