Trening FBW - dla biegacza

Hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs)
Szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej

28 lat
71kg (bf w okoli 10-12%)
Staż 5+ lat
Siłownia typowo pod dobre sampoczucie, sprawnośc i fajny "plażowy wygląd"

W seoznie biegowym mam czas na 3 treningi siłowe FBW
Takie coś skleciłem

Squat 5x5
Pendlay 5x5 + na koniec jedna seria drążek bez ciezaru
Dip 5x5 + max bez ciezaru
Brzuch

MC 5x5
Nachwyt 5x5 + max drążek
Wycisk skos 5x5 + max pompki
Brzuch

Bułgar 5x5
Podchwyt 5x5 + max drążek
Wycisk płasko 5x5 + max pompki
Brzuch

Bedzie git? Po prostu nie chce zlecieć z masy :)



Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 4/5/2023 10:57:15 AM

Będzie git

Jak najbardziej tego typu trening siłowy full body workout (ogólnorozwojowy) będzie dobrym rozwiązaniem w celu zaangażowania wszystkich, najważniejszych partii mięśniowych. Warto bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Możesz również wrzucić filmiki z nagrań jak wykonujesz te ćwiczenia. Zawsze lepiej sprawdzić prawidłową technikę i czucie nerwowo-mięśniowe, niż powielać ciągle jakieś błędy.

Poza 5tyn, warto pamiętać o tym, że to czy stracisz mięśnie uzależnione będzie również od Twojej diety. Warto ją przeanalizować.