Ramiona - brak przyrostów

Jak ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu ćwicząc tylko 3 razy w tygodniu? Znacie jakieś plany oprócz fbw. Aktualne ćwiczę splitem ale chcę ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu dlatego chyba muszę zmienić plan. Zastanawiam się nad planem góra-doł 2 razy góra raz dół. Czy plan góra-dół się sprawdza?

Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu.
Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko trenowane. To częsta przyczyna zastoju biorą udział w ćwiczeniach złożonych, a dodatkowo bezpośrednie ćwiczenia przez co nie nadążają z regeneracją, a co za tym idzie nie rozwijają się.
Wówczas trzeba się pobawić objętością treningową i sprawdzić.

Natomiast jeśli chcesz zmienić formę treningu to przy 3 dniach treningowych szału niestety nie ma i tutaj podział na górę/dół może się sprawdzić przy czym trzeba mieć świadomość, że chcą trenować ramiona dwa razy w tygodniu w taki podziale dół ciała ewidentnie zaniedbujemy. W pewnym sensie push pull też by się sprawdziło jak byś robił naprzemiennie wówczas tydzień dwa razy by wjeżdżał biceps, a w kolejnym tygodniu triceps.

Kwestia czy Twoje zaawansowanie pozwala na takie kombinacje, bo jeśli jesteś początkujący to wg mnie szkoda czasu na takie kombinacje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 14:30:31

jak już wspomniałem w innym temacie, jak jesteś chudy to dowalone łapy będą komicznie wygladać na tle np chudej klatki czy słabych barków

Wiem tylko chodzi o to, że ręce najmniej mi rosną

Pytanie zasadnicze jest jaki progres w ostatnim okresie poczyniłeś w zwiększeniu masy mięśniowej?
To jest tak, że każdy myśli, że łapy będą rosnąć szybko, a to nie prawda to mała partia mięśniowa i powiedzmy, że zwiększyłeś swoja masę o 6kg. To jak myślisz ile z tego przypadnie ramionom? Jakaś mała część większość przyrostu masy mięśniowej przyjmą duże partie mięśniowe jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa.
Dlatego nie można liczyć, że ramiona jakoś szczególnie będą się rozwijać jak nasza ogólna masa mięśniowa się nie zwiększy.

Skoro masz problem z uzyskaniem efektów ramion, to należy przeanalizować z czego to może wynikać. Wcale nie oznacza to, że większe zaangażowanie bicepsa i tricepsa da lepsze efekty ich hipertrofii. Często spotykane jest to, że osoby początkujące za bardzo angażują ramiona do pracy. Są to małe partie mięśniowe i nie wymagają nie wiadomo jakiego zaangażowania. Ważne jest to jak wygląda cały plan treningowy, dieta, czy technika ćwiczeń. Poza tym, jak zmieniały się obwody ciała w perspektywie całego cyklu treningowego.

Chodzisz na boks gdzie ramiona mocno pracują, na mma, katujesz je na siłce i dziwisz się że nie rosną:)

Triatlon jeszcze do tego wszystkiego dorzuć na kupę:)