Dodatkowe kcal - co zrobić?

Cześć jestem na redukcji, na codzień bardzo czysta miska, wczoraj potrzebowałem doładowania bo byłem totalnie bez siły, a że najprostszy wybór to jakiś syf to już chociaż postawiłem nie na klasyczne batony a proteinowe i tak wpadły
4 batoniki proteinowe ponad zapotrzebowanie tj. 855kcal 66W 60B 44T

Wiem ze nie było to zbyt mądre ale byłem totalnie wywalony z energii by coś przygotować do jedzenia, powinienem dzisiaj to uciąć z zapotrzebowania czy podejść z luźna głowa i wrócić do założeń? Dużo mogło się z tego odłożyć?

Wiadomo, że każdy chce przeprowadzić redukcję najlepiej jak się da i zasadniczo jest to dobre podejście do tematu. Im lepsze podejście do tematu, więcej z siebie damy, lepiej trzymamy dietę i ciężko trenujemy tym lepszych efektów możemy się spodziewać.

Z drugiej jednak strony nie dajmy się zwariować i poza kształtowaniem formy sportowej jest codzienne życie. Zdecydowana większość osób trenujących na siłowni nie jest zawodowymi kulturystami przygotowującymi się do startu w zawodach. Przeciętny bywalec siłowni trenuje dla zdrowia i lepszej sylwetki, a tutaj nie ma zastosowania zasada 100% albo nic.
Dlatego jak od czasu do czasu będzie jakieś odstępstwo od diety to nie będzie większego problemu. Nie zrujnuje Ci to sylwetki o ile to nie będzie jakaś powtarzająca się sytuacja bo wówczas to nie jest kształtowanie sylwetki tylko liczenie, że się uda.

A jak się już przytrafi to jeśli nie jest to jakieś mega obżarstwo to po prostu kolejnego dnia wracasz do swojej rutyny treningowej i dietetycznej i zapominasz o sytuacji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-09 13:20:25

Myślę, że warto bardziej dokładnie przyjrzeć się Twojej diecie i aktywności fizycznej, oraz temu jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym. Aż takie osłabienie żeby nie mieć siły zrobić posiłku jest bardzo podejrzane. Sam miałem tak tylko w czasie ciężkiej grypy temperatury i 40 stopi Celsjusza.

Nie wiem również jaki cel był w spożyciu tych batonów. Przecież to jest tak mała objętość posiłku, że pod kątem zaspokojenia głodu raczej nie dało to nic.

Opcję masz dwie. Potraktować to jako cheat meal/day i dodatkowe kcal lub też odjąć z innych dni nadmiar kcal.

Proponuje masło orzechowe, banan, twaróg chudy, mleko ewentualnie płatki owsiane dosypać i wszytko zblendowac

Podejdz do tego na luza. To nie dużo na jeden taki "wyskok".