Brak efektów - pomoc

Ektomorffik

Domer Ci dobrze napisał. Bardzo ważna u Ciebie będzie technika, tak więc ćwiczenia z mniejszymi ciężarami na początek. No i do tego ćwiczenia wielostawowe. Ogólnie lepiej zrobić ćwiczenie prawidłowo a z mniejszym ciężarem niż odwrotnie. Odpuść sobie atlasy itp, na których izolujesz konkretne partie mięśniowe.

Nie trzeba wymyślać drugi raz jak zbudować mięśnie będąc ektomorfikiem. Rozmyślenia naukowców zostawmy naukowcom. Trzymaj się tego co Domer napisał i będziesz miał efekty.

Na siłownię teoretycznie można dolecieć promem kosmicznym, ale po co? Naukowcy twierdzą, że tak jest szybciej. Mimo tego większość ludzi jeździ komunikacja miejska i co najważniejsze - zawsze docierają do celu ;)

TomQ-MAG

Ektomorffik

Sądząc po zdjęciu to autor tematu jest ektomorfikiem. Mój przedmówca zapewne ektomorfikiem nie jest. Uważam, że rady mojego przedmówcy są nietrafione. Najpierw pisze żeby zwiększyć białko do 3g potem do 2,5. Chciałbym zapytać tylko po co? Stara dobra szkoła mówi 1,7/2/3 BTW.

zawsze mozesz swoja wiedze podciagnac
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html

przedzial jest od 2,3 do 3.1, wiec moge napisac 3 jak i 2,5 i miesci sie to wytycznych ktore masz potwierdzone na dole referencjami naukowymi

TomQ-MAG

Niestety kolega Ektomorffik myli się co do Twojej sylwetki, bo nie jesteś typowym ektomorfikiem.
Typowy ektomorfik jest szczupły, ale co wazne jest "suchy". To są osoby, ktore praktycznie maja krate na brzuchu caly rok. Zyly na ramionach i zarys miesni. U Ciebie niestety nie widac nic. Dlatego nie wiem skad jego porady w tym kierunku. Poza tym czyste somatotypy sylwetki wystepuja bardzo rzadko i strategie treningowo dietetyczne w tym kierunku sprawdzaja sie tak samo, jak dieta zgodna z grupa krwi.
W mojej opinii dostales garsc niezbednych info, ale nie dostales potwierdzenia swoich tez ktore gdzies probujesz przeforsowac i szukasz potwierdzenia by nie zmieniac nic robiac ciagle to samo nie oczekuje, ze sylwetka sie zmieni. Skoro przez ten czas nie zadzialo sie nic specjalnego to jest to znak, ze trzeba dokonac sporych zmian zarowno na polu zywieniowym, jak i treningu