Jak zmienić sylwetkę?

Mam 16 lat, 63 kg wagi i 182 cm wzrostu. Mam problem z moją sylwetką. Od razu chcę zaznaczyć że staram się nie jeść regularnie fastfoodów, ani innych szkodliwych rzeczy. Słodyczy też nie jem za dużo. Mimo to jednak moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Najbardziej skupiam się na brzuchu bo tu on stanowi największy problem. Jest nieproporcjonalnie większy od reszty ciała (chude ręce, nogi). Codziennie staram się trzymać deficytu kalorycznego i jestem pewien że mieszczę się w tym limicie. Wyglądam jednak cały czas praktycznie tak samo. Najbardziej chciałbym zbudować (lub odsłonić) mięśnie brzucha (nawet takie delikatne). Polecacie jakieś diety albo rozpiski ćwiczeń do takiej sytuacji? Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić a w domu też żadnych hantli czy innych przyrządów nie mam.


Zmieniony przez - Anonim2233 w dniu 2023-02-27 18:15:46

Musisz zredukowac nadmiar tkanki tłuszczowej a kiedyś zacząć budować masę https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Niestety ale filozofii tutaj nie ma, pierwsza sprawa to jeżeli nie masz doświadczenia a nie liczysz kalorii tylko jesz na oko myśląc że jesz poniżej swojego zapotrzebowania to możesz się bardzo mylić, najlepiej byłoby gdybyś notował i wprowadzał do dziennika na przykład na potreningu.pl i miał czarno na białym ile kalorii spożywasz, druga sprawa to jeżeli tych mięśni nie masz rozbudowanych to nawet po zredukowaniu tłuszczu nie będzie ich widać będzie po prostu brzuch bez tłuszczu, jeżeli chcesz redukować bez treningu siłowego No to sylwetka może wyglądać bardzo kiepsko ponieważ mięśnie nie mają bodźca do tego żeby się nie rozkładały czyli będziesz tracił nie tylko tłuszcz ale również mięśnie

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i odpowiednio dobrana dieta. Jesteś jeszcze młody, więc nie ma co się dziwić, że sylwetka nie wygląda dobrze. Kiedy niby miałeś ją zbudować? Jeździ od dziecka nie trenujesz jakiejś dyscypliny sportowej, to nie ma takiej możliwości.

Niestety w sytuacji, gdy nie będziesz angażował do pracy swoich mięśni, to sylwetki nie zmienisz. Co najwyżej w nieznacznym stopniu, ale mięśni nadal będzie mało a stosunkowo do nich sporo tkanki tłuszczowej. To mniej więcej tak jakby ktoś chciał kupić mieszkanie, ale nie może pracować.

Niestety nie da sie spalic tluszczu tylko z brzucha, wrecz przeciwnie schodzi on dopiero na samym koncu. Wiec trzeba zaczac cala redukcje od poczatku najlepiej uwzgledniajac trening silowy przynajmniej 3 razy w tygodoniu. Sprawdz link podwieszonyprzez Monkey

To nie jest tak że tylko siedzę. Dwa razy w tygodniu trenuję siatkówkę a czasami zdarza mi się chodzić pieszo do domu. Po prostu nie mam pojęcia skąd to wszystko się wzięło.

Masz 20 kg niedowagi, co Ty chcesz redukować?
Poczytaj o kortyzolu i jego wpływie na zbieranie tkanki tłuszczowej na dole brzucha.
Ps. Mięśnie brzucha jak każde mięśnie należy ćwiczyć i wyćwiczyć, nie będzie wyraźnej kostki na nich jeśli
- nie będzie niskiego poziomu bf
- nie będzie odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-03-04 23:07:10

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-03-04 23:07:30

jakie 20 kilo niedowagi haha

aa3

jakie 20 kilo niedowagi haha

A ile?

4,5

Bez wątpienia tak niska masa ciała przy 183 centymetrach wzrostu jest bardzo niska . Wręcz niebezpiecznie. 60-65 kilogramy to waży szczupła, trenująca kobieta 15 centymetrów niższa od Ciebie. Jeżeli jednak chcesz abyśmy zasugerowali jaki cel treningowy warto wybrać, to nie pozostaje nic innego, jak wrzucić zdjęcia sylwetki. To właśnie po wyglądzie sylwetki będziemy mogli to stwierdzić.

Tak jak pisałem wcześniej. Fajnie że trenujesz siatkówkę i chodzisz na piechotę, ale jak chcesz zmienić sylwetkę to trzeba treningu siłowego i diety pod tym kątem.