Treningi w Dni wolne od siłowni. Na ile mozna sobie pozwolic?

Witam. Mam pytanie co do trenowania w dni wolne od treningow. Trenuje planem zaczalonym do wątku. Czy jest mozliwosc zebym w piatki i soboty zrobil sobie np taki trening?



Zdazylem juz zrovix takie dwa w piatek i sobote i rodzi sie pytanie czy one sa obciazajace na tyle ze lepiej odpoczac i odpuscic? Spie po8-9h suplementuje sie beta alanina bialkiem i kreatyna. Czy takie treningi silowe bez obciazenia w domu beda spokow dni wolne od silki, czy w 24h sie zregeneruja miesnie?

Plan który wstawiłes jest całkowicie nieczytelny bo zamazany wiec rozpisz w tresci posta plan i bedzie mozna coś się wypowiadac ejdnak z drugiej strony skoro ktoś ma dobrze rozpisany plan treningowy to nie ma zadnej potzreby miedzy plan wciskac dodatkowe treningi bo wiecej nie znaczy lepiej .Ty masz miec tak ułożony plan zeby w skali tygodnia odpowiednio zbodźcowac całe ciało i już nie będziesz musiał nic kombinować .Poczytaj tutaj o zasadach układania planów pod siebie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Poniedzialek:- Push siła

Przysiad 5x5
Wyciskanie Plasko 5x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
Ohp 5x5
Wyciskanie wasko 4x10

Wtorek Pull hipertrofia
Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12
Martwy ciag na prostych nogach 4x10
Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12
Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x15

Czwartek Push Hipertrofia
Przysiad 4x10
Prostowanie nog na maszynach 3x12
Pompki na poreczach z obciazeniem 4x12
Roxpietki na maszynie 4x12
Wyciskanie hantli siedziac 4x12
Wyciskanie Francuskie 4x12


Piatek Pull Sila
Podciaganie 5x max
Martwy Ciag 5x5
Wioslowanie Hantlem 4x8
High Pull 5x5
Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10

No wiec rzecz w tym, ze wrocilem do silowni po 4 latach. Koedys trenowalem 2 lata i w ciagu tych 4 byly sporty walki. Chodzi o to, ze po zeobieniu 4 jednostrk treningowych w tygodniu strasznie mnie nosi. Wiec moge zrobic dodatkowo trening bez obciazenia w domu czy lepiej sie regenertowac i robic jakas lekka aktywnosc ruchowa? Zalezy mi zeby sie wypocic troche

Skoro widzisz po sobie że Cię "nosi" jak to napisałeś a te dodatkowe ćwiczenia są własnym obciążeniem ciała to według mnie w niczym to nie przeszkodzi jedynie z automatu zapotrzebowanie kaloryczne będziesz miał ciut większe ale to już musisz obserwować co sie dzieje z organizmem i odpowiednio korygować.

Okej dzieki za odpowiedz w takim razie

jak masz dużo sił to moze wskazywac na to że treningu nie wykonałeś nalezycie, dzień wolny służy do odpoczynku, wiadomo jakieś czynnosci domowe się robi itp ale wolny to dzień jest od trenigu

Ja bym już nic nie dokładał do tej aktywności, którą już masz. 4 dni treningowe solidnie przeprowadzone skutecznie powinny zmęczyć Cię jeśli podchodzisz do nich solidnie i rzetelnie.
Dodatkowa aktywność jak najbardziej możesz wprowadzić bo nie samą siłownią człowiek żyje ale musisz wziąć pod uwagę tą dodatkową aktywność w swojej diecie, a po drugie obserwować czy ten dodatkowy trening nie zaburzy Ci regeneracji. Bo po jakimś czasie zbyt dużo aktywności fizycznej może przynieść odwrotny skutek do oczekiwanego.