Plan FBW do oceny

Witam
Wracam na siłownie po 3,5 roku przerwy. Wczesniej staż około 5 lat. Przed przerwą cwiczyłem 4 dniowym treningiem pushpull. Długa przerwa i zmiana trybu życia sprawiły że trening którym trenowałem jest narazie za cięzki i stwierdziłem ze przez najbliższe kilka tygodni na "rozruch" spróbuje FBW 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś rzucic okiem na plan który ułożyłem i zaproponować ewentualne poprawki?
A
przysiady 5x5 
wiosłowanie sztangą 5x5
wyciskanie sztangi 5x5
ohp 5x5 
wyciskanie francuskie 3x12
uginanie ramion ze sztangą 3x12

B
Wykroki 5x5
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie na drązku 5x5
Wyciskanie na łąwce skos dodatni 5x5
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5
Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x12
Biceps 3x12
Coś o mnie
Wiek 34
Wzrost 186
Waga 95kg



Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2022-11-21 10:17:44

Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2022-11-21 10:19:16

Bardzo dobry plan. Dietę będziesz trzymał?

Dzięki za opinie;) Wiadomo że w trakcie trwania będę modyfikował to sobie w zależności od samopoczucia i dyspozycji dnia co do diety to wiadomo 100% to raczej nigdy nie będzie ale staram sie jesc czysto i regularnie. Wcześniej jak ćwiczyłem przez kilka miesięcy byłem na diecie z potreningu wiec już trochę łatwiej jest z samym planowaniem i pomysłami na jedzenie. Na razie na luzie podchodzę do powrotu na siłownie i w myśl zasady lepsze coś niz nic %)