Spalacz - jaki wybrać?

opisując swoje odżywianie napisałaś o usunięciu białego pieczywa, zmniejszeniu ilości ziemniaków, zmniejszeniu ilości ryżu czy makaronu, ale żadnej wzmianki o kaloriach i makroskłądnikach, więc rodzi się od razu pytanie cyz te kwestie masz ogarnięte? czy znasz zapotrzebowanie swojego organizmu i czy je liczyłaś i czy liczysz ilość spożywanych kalorii oraz ilości dostarczanych makroskładników? jeżeli nie i jesz na oko, to niestety ale na dłuższą metę nie dadzą Ci nic żadne spalacze bo nie bedziesz wiedziała, czy jesteś na minusie cyz na plusie, a ścinając na oko ilość jedzenia, możesz szybko doprowadzić do niedoborów i zagłodzenia organizmu co poskutkuje odwrotnymi efektami

M.I.C.H.U

Lord Aborcja

Myślałaś nad postem przerywanym? Sam jestem żarłokiem i to jedyne co się u mnie sprawdza. Jak już zacznę jeść to nie mogę skończyć, a te 16 h postu to z czasem nauczyłem się robić bez problemu.

Długo - falowo może to byc zgubny system żywienia, w szczególności o osoba które były wcześniej otyłe. Rozchodzi mi sie o kwestie psychologiczna w, której zasiadasz do „uczty”. Oczywiście wtedy najesz sie pod korek, ale jak pózniej będziesz chciał wrócić do normalności to zwykły posiłek nie bedzie satysfakcjonował.

Podsumowując, ze może byc to „one way ticket” do zaburzeń odżywiania. Może, ale oczywiście nie musi :)

Dokłądnie mam takie samo podejscie do IF , nie mam pojecia skad czasem taki fenomen IF , kobiecych grupach nawet opowiadaja ze IF jest najlepszy na redukcje bo nie tzreba liczyc kcal HAHAHA .. IF dla mnie to taki sam schemat zwyeinia jak kazdy inny tylko dostosowany pod siebie ale z drugiej strony po co wiazac sie oknem i być wiezniem diety i zegarka skoro i tak bilans kcal decyduje . Przeciez lepiej jest jesc kiedy mamy ochote byle dopiac kcal a nie jesc wtedy kiedy nam okno pozwala. IF długofalowo jest zgubny bo nie uczy zmiany stylu zycia ponadto wymusza na nas pewnego rodzaju restrykcje i uwiazanie . Kazdy jest na swoistym oknie zywienia ale wiekszosc osob jednak mam okno elastyczne :) 12-12 :D Podsumowując to trzeba sie skupic na prostocie ( zbilansowana dieta ) a nie szukanie dziwnych rozwiazań

Mi sie Monkey wydaje, ze jest to temu taki fenomen, bo kobieta „oczywiście w większości przypadków, bo sa wyjątki od reguły” nie bedzie wstanie przyjąć duzej ilosci kalorii jednorazowo/w krótkim okresie czasu. I jak ktoś nie doładuje sie syfem pod zapotrzebowanie to wychodzi obiad + baton i tyle, kalorii tyle co kot napłakał i efekty sa na hurra, a pózniej walenie głowa w ścianę, ze nie wie co robić bo waga stoi :p

M.I.C.H.U

kobieta „oczywiście w większości przypadków, bo sa wyjątki od reguły” nie bedzie wstanie przyjąć duzej ilosci kalorii jednorazowo/w krótkim okresie czasu

No nie wiem czy w wiekszosci przypadkow, wg mnie przyjecie nieco ponad 2000 kcal w ciagu 6-8 godzin to u wiekszosci kobiet na luzie wejdzie, a takie kcal przeciez to dla wiekszosci kobiet bedzie juz ponad limit redukcyjny (kobiety, ktore redukuja na wyzszych kcal to z reguly trenujace i bardziej swiadome, rzadko wybierają IF). Kilka produktow gestych kalorycznie (na ktore latwiej sie skusic na IF - bo przeciez mam IF i moge jesc dowolnie) i redukcja stoi.

M.I.C.H.U

Mi sie Monkey wydaje…

Aa, teraz zalapalam co miales na mysli, jakos zrozumialam zle i stad moj poprzedni komentarz gdzie pisze wlasnie o tym

Spoko, luzik ;)

Mam podopieczna, która właśnie lecia długi czas na IF fajnie sie sprawdziło, bo efekt finalny był imponujący ale jak chciała wrócić do normalnego jedzenia to juz nie jest takie hop-siup(wtedy jeszcze działa na własna rękę).

Jak do mnie trafiła, skarżyła mi się, że czuje się cieżko na jelitach i ze wzdeta itd mowię okej, polecimy jadłospisem, a nie jak u większości na makro. I wyszło ocb po feedbacku „Michał mało warzyw”, okej 150-200g warzyw wg mnie normalna, zdrowa ilośc do posiłku i wtedy wyszło, ze ona na śniadanie wciąga sałatkę łącznie z prawie kilograma warzyw z serkiem wiejskim czy tuńczykiem z oliwa :| Mowi, ze dopiero wtedy czuje sie najedzona :x

Ale tego o tym prawie nikt nie mówi, jakie konsekwencje może nieść za sobą ten system odżywiania


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-11-02 21:35:14

Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi Rzeczywiście, mało napisałam o diecie, ale oczywiście jest to dla mnie postawą i dlatego też się nie rozpisywałam, bo już po tylu latach wiem, co jest dla mnie dobre i teraz przy tej redukcji oczywiście rozpisalam sobie wszystko i wyliczyłam makro.
Post był z zapytaniem o spalacz, myślę że głównie w formie motywacyjnej, wspierającej, a może nawet placebo - jak ktoś o tym wspomniał powyżej
Dzięki za dobre słowa - macie rację, muszę dać sobie czas i bez spalacza się ogarnę.

A co do odpowiedzi o studiowaniu medycyny i braku wiedzy, pozostawię bez komentarza.

Pozdrawiam was ciepło i jak będziecie zainteresowani, to oczywiście podzielę się za jakiś czas tym na jakim etapie jestem

Dzięki bardzo!

karolinaneu

A co do odpowiedzi o studiowaniu medycyny i braku wiedzy, pozostawię bez komentarza.

Ale dlaczego bez komentarza? Mozesz spokojnie skomentowac.
Tam nie zostalo napisane ze nie masz wiedzy, tylko ze „niezbyt gleboko weszlas w temat odzywiania, a szkoda (…), wydaje sie oczywiste ze temat zglebisz, a jednak nie.”
Przeciez to co innego. To szczera opinia po tym co napisalas o twojej diecie, co jak i dlaczego eliminowalas.

Ale generalnie to super ze sobie juz rozpisalas makro i tak do tego podeszlas, zamiast skupiac sie na tym spalaczu. A efekt placebo zadziala tylko wtedy, jak nie bedziesz wiedziala ze to placebo, a jak juz wiesz to nie masz co na ten akurat efekt liczyc



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-06 12:19:38

Z tego co napisałaś masz braki w podstawach, a w takiej sytuacji, nieszczególnie jest sens dodawać szczegóły w postaci spalacza tkanki tłuszczowej.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, którego u Ciebie brakuje. Skupiasz się na błędnej pod kątem kształtowania sylwetki aktywności fizycznej. Joga może oczywiście być dodatkiem, ale nie podstawą.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/efektywny-trening-silowy-kobiet-fakty-i-mity-2574

Poza tym, masz również błędne przekonanie odnośnie eliminacji chociażby ziemniaków w diecie. Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia.