NAC a stan zapalny

Witam, pytanie bardziej do ogarniętych. Mianowicie jeśli chodzi o porę stosowania NAC. Od dłuższego czasu stosuję go rano na czczo na około 2godz przed treningiem. Ale dowiedziałem się od znajomego ktory juz cwiczy dłuższy czas ze to błąd ponieważ NAC działa przeciwzapalnie a jak wiadomo trening wywołuje stan zapalny w mięśniach wiec wplywa to żle na mięśnie i regeneracje. Drugą dawke biore przed spaniem tak więc jak zrobić zeby było dobrze? Stosuję 2x 600mg

Wrzuc 2x600 mg rano na czczo i po problemie :)
wieczorem NAC moze rowniez wplywac delikatnie na utdunienie snu.
Najlepsza pora to wlasnie rano na czczo, gdzie organizm sobie w pelny wykorzysta suplementacje.
Okolotreningowo faktycznie nie ma sensu i potrzeby wrzucac. Działanie przeciwzapalne czy przeciwoksydacyjne w okresie treningu nie jest mile widziane. No chyba, ze trening jest forma rehabilitacji, a my stosujemy produkt przeciwzapalny by moz wykonac w miare efektywnie cwiczenia np. bez nadmiernego bolu.

Jeśli chodzi o porę wieczorna to nie mam żadnego problemu ze spaniem, tutaj bardziej rozchodzi się o ranek, gdyż wstaje o 6,00 biorę nac a o 8,00-8,15 zaczynam trening znajomy powiedział ze to za krótki odstęp czasu ze lepiej wziąć całość przed spaniem.

tak, w takim przypadku wrzuc sobie w innej porze dnia z dala od treningu. Warto jednak w miarę możliwości dac na pusty zoladek.

Dzięki, to czyli z rana odpada,a co myślisz o wzięciu całości przed snem? Mogłbyś jeszcze sprostować dlaczego te 2h przed treningiem jak brałem rano to było za krótki odstęp czasu i jaki zawiązek to miało z treningiem?

Ogólnie jeżeli chodzi o zastosowanie przed snem to tak jak ci wspominałem istnieją przesłanki na to że może wpływać na pogorszenie jakości snu jak i również wpływać na sam proces zasypiania ma to wpływ związany z Receptorami Gaba nie pamiętam dokładnie jaki tam mechanik zachodziła ale wiele osób właśnie skarżyło się że stosując acetylowana cysteine przed snem Ma właśnie tego typu problemy. Natomiast jeżeli chodzi o wykorzystanie produktów z grupy przeciwutleniaczy okołotreningowo największe znaczenie będzie miało to dla osób trenujących naturalnie. Tutaj wiadomo trzeba wtedy zadbać o wszystkie najmniejsze szczegóły.

Jak wiemy trening siłowy polega na tym że treningami uszkadza my małe włókna mięśniowe które dają odpowiedź do organizmu że powstał stan zapalny. I na podstawie tego sygnału Pro zapalnego mięśnie są regenerowane uruchamiane są czynniki odbudowujące jak i powiększamy wtedy włókna mięśniowe aby na następnym treningu były nieco silniejsze. Tutaj wykorzystanie silnych przeciwutleniaczy okołotreningowo może wpływać na zaburzenie tego procesu. I tutaj wbrew pozorom Stosowanie tego typu suplementów nie pomoże nam w szybszej regeneracji a może utrudnić proces odbudowy tkanek

Pięknie dziękuję mistrzu

Teoretycznie rzeczywiście n-acetylo cysteina ma wpływ na produkcję glutationu, który z kolei ma bardzo silne działanie przeciwzapalne. Kwestia jednak tego, czy przyjęcie NAC, wpływa na ten proces bezpośrednio po jego zastosowaniu, czy też w dłużej perspektywie. Nie zagłębiałem się w temacie, ale osobiście nie zwracam na to uwagi. Stosuję z dowolnym posiłkiem, jak mi się przypomni. Takie szczegóły nie będą specjalnie istotne.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu-812

Przepraszam, pozwolę sobie odświeżyć, bo też mnie interesuje ten temat. Zauważyłam, że odkąd biorę NAC (staram się zachowywać około 3-4 h przerwy od treningu), to w ogóle prawie nie czuje zakwasów po treningu - czy może mieć na to wpływ NAC? No i chciałam spytać, jaki odstęp od treningu będzie optymalny, żeby nie ograniczyć efektów treningu? Czy 4h wystarcza?

Witaj,

Jednak NAC może mieć również negatywny wpływ na efekty treningu, jeśli jest stosowany w zbyt wysokich dawkach lub zbyt blisko czasu ćwiczeń. Niektóre badania wykazały, że NAC może osłabiać sygnały prozapalne, które są niezbędne do stymulowania wzrostu mięśni i poprawy wydolności. Dlatego zaleca się, aby nie przyjmować NAC bezpośrednio przed lub po treningu, ale raczej w odstępie co najmniej kilku godzin.

Jeśli bierzesz NAC 3-4 godziny przed treningiem i czujesz się dobrze, to prawdopodobnie jest to wystarczający czas na to, aby NAC nie zakłócał Twojego procesu adaptacji do treningu. Ogólnie NAC może podnosić poziom glutationu i przez to również poprawi się regeneracja.