Przygotowania do Mistrzostw Polski Seniorów w Nowym Tomyślu 4-6 listopada 2022r.

Na drugim treningu bylo troche bardziej intensywnie.
1 cw8czenie rozgrzewkowe
Zarzut bez odrywania pięt na siad +gora na nozyce 3 zarzuty i 1 gora 55 kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2. Podrzut 2 zarzuty na siad + gora na nozyce 110 kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 20 kg
120 kg 5 seri x3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Przysiady przod od 130 kg 2 serie x3 powtórzenia i 1 serie na 135 kg x3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Na zakończenie skłony na ławce z obciążeniem 20 kg 6 seri 12 powtorzen
Jesli macie pytania chetnie odpowiem

Witam w dniu dzisiejszym 1 trening na ktorym wykonałem :
1.Rwanie siłowe + przysiad 52 kg 3 rwania i 1 przysiad . 4serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 65 kg 5 seri po 3 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Przysiady przod martwe na 110 kg 2 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Wyciskanie w nozycach zza karku na 40 kg 5 powtorzen 6 seri ostatnio tez wrzucałem te cwiczenie
Jak macie pytania smiało :D

Oglądam i nie mam pytań!
Zdrowia życzę.

Witam w dniu wczorajszym czyli 27.09.2022r. Dwa treningi na których
1.Zarzuty z pomostu na proste + na siad +z zatrzymaniem w zejsciu 3 s +gora na nozyce. ciezar od 85 do 90 łącznie 5 seri 2 serie na 85 i 3 serie na 90

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzeszeniu na 25 kg 115 kg x3 powtorzenia 5 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Wyciskopodrzut na 75 kg 4 powtorzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
na koniec brzuch 5 seri po 20 na ławce
Drugi trening :
1.Rwanie siłowe + przysaid 50 kg 3 rwania 3 przysiady 4 serie
2.Ciagi rwaniowe 4 powtorzenia 5 seri 100 kg

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Przysaidy przod martwe 2 serie na 105 kg 2 powtorzenia i 3 serie na 110 2 powtorzenia
Na zakonczenie rozciaganie achillesów ze sztanga 50 kg 6 seri po 30 sekund


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-09-28 08:46:37

Jak robisz ten brzuch na ławce?

Spokojnie nagram i pokaze.Robie to na ugietych nogach w kolanach i kieruje nogi w kierunku klatki pozniej nogi opuszczam ale nie do konca, wracam i lekko odrywam plecy by brzuch był bardziej napiety

Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia
1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 do 75 kg łącznie 6 seri 2 na 65 2 na 70 i 2 na 75

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Przysiady przod od 125 kg do 135 po 3 powtórzenia łącznie 4 serie. Przesyłam filmik z 135 kg z ostatniej seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Zejscia do góry na 130 kg 3 powtórzenia z zatrzymaniem w zejściu 4 s 6 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
1.Rwanie siłowe z poniżej kolan na 50 kg 4 powtórzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Ciąg +rwanie na 80 kg 1 ciag i 3 rwania 5 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3. Przysiady przod na 115 kg x3 powtórzenia 3 serie




Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-09-29 22:28:06

Widać większą ilość serii!
Prawie kulturystyka!

Witam w dniu wczorajszym /dzisiejszym na treningu robiłem
1.Podrzut utrudniony na 110 kg 4 serie (2 zarzuty z pomostu na siad + przysiad+góra na nożyce)

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Ciagi podrzutowe na 130 kg 5 seri 3 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Przysiady tył na 145 kg 3 powtorzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Brzuch na ławce 4 serie po 20

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Nie mam pewnosci czy dobrze wykonuje ten brzuch na ławce ale sie staram



Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-10-01 22:00:46

Wydaje mi się , że coś podobnego na brzuch polecał jakiś Amerykanin wg pewnej pani propagującej kilkanaście lat temu ćwiczenia w TV