Jak poprawić szybko podciąganie na drążku?

Witam, 5 października idę do wojska i muszę zrobić conajmniej 3 podciągnięcia na drążku.
Aktualnie nie mogę zrobić ani jednego nawet z gumą.
Mam 23 lata, 196cm wzrostu, 127kg wagi.
Mam hantle w domu oraz sztangę łamaną.
Jest szansa abym do tego czasu zrobić 1/2 powtórzenia ?

Co tu dużo pisać - wojsko nie dla Ciebie - nie o takich żołnierzy walczyliśmy

do 05.10 to cudów nie osiągniesz, trzeba było się wcześniej wziąć za trening, budowanie siły mięśniowej, czy również wytrzymałości siłowej, wzmocnieniu poszczególnych partii, teraz albo oblejesz egzaminy - i zrobisz to następnym razem poprawnie, albo jak to w życiu bywa , przymkną oko na brak 2-3 powtorzen z 3

TUtaj masz lekturę do pilnego przeczytania


Reszta to cierpliwość, trening, miska i regeneracja, cudów nie ma.

Zostało Ci dwa tygodnie i nawet nie masz drążka, a chcesz się podciągać. Jedyne co, to możesz wzmocnić ramiona oraz plecy i spróbować zrzucić coś kilogramów żeby było łatwiej się podciągnąć - mniej do dźwigania

Co Ty chcesz osiągnąć w 2 tygodnie jak przez ostatni rok niczego się nie nauczyłeś i nadal nie możesz zrobić ani jednego podciągnięcia?

W 2 tyg to nawet nie schudniesz za bardzo. A nawet jeśli, drastyczny spadek wagi odbije się na Twojej sile w dniu egzaminu.

Ogólnie słabo, idź na siłownię i rób codziennie inverted rows po 3-4 serie, minimum 8 powt w serii.

I negatywy, czyli samo opuszczanie się na drążku. Też codziennie, też po 3-4 serie, tylko tutaj min. 5 powt.

I schudnij kilka kilo.

Niestety ale nie jesteś w stanie tego zrobić w kilka dni. Startując z Twojego poziomu trzeba kilka lat żeby osiągnąć poziom osoby o średniej sprawności fizycznej, nie tylko dla wyglądu sylwetki, możliwości wysiłkowych, ale przede wszystkim dla Twojego zdrowia.

W takiej sytuacji sugeruję zacząć od zmiany swojej sywketki i zdrowia. W tym celu zapraszam do działu odżywianie, oraz trening dla początkujących. Uzyskasz tam informacje w jaki sposób ułożyć dietę i trening:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html