wstaje rano
7.00 sniadanie
4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek
placek wiadomo jaki
40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g
w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g
kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli
razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10
przychodze ze sql 14.30-15
na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g [ jeden i po 10-15 min 2gi ]
czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł
jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;>
czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir
16-17.30 silka
tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł
ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie pomidorowym [ 100 gram miesa ] to jest cos koło 15-17 gram bialka / 10 w/w / 10 g tł
nastepny posilek to ! puszka tunczyka ok 21.00
dzienny bilans białko : 180 gram + posilek [ obiad ] on pewnie z 30 gram ma / w/w chyba za malo podane sa ale to szczegol wiem ze caly czas energie mam aby cos robic / tłuszczy >100 jest
poprawka doliczam jeszcze tunczyka puszke ale pytanie mam na mojej puszccze pisze 24 g b / 100 gram wyrobu czyli jak mam 180 g to na tyle liczyc bo niektorzy licza to ze 25 gram ma cała puszka ..... pomocy
ryby jest 140 gram
wiem ze moze nie jest dopracowana ale ja nadal elegancko tyje na niej
takze prosze o korekte specow
reszta daych w profilu
wiem ze troche haotycznie ale mialem to wiso w głowie i postanowilem spisac i zebyscie sprawdzili i podpowiedzieli cos
gg 3882296 [email protected]
wszystko co tylko chcesz