Coś do poprawy?

Czy plan jest okej? Dziewczyna lat 13. Chciałabym zacząć ćwiczyć na poważnie, ten plan jest okej? Hantla jedna po 4-5kg. Coś do poprawy, pewnie dużo, bo sama układałam Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii
Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps
Wtorek – Odpoczynek
Środa – Uda + łydki
Czwartek – Plecy i Biceps
Piątek – Aerobowy trenning
Sobota - odpoczynek
Niedziela –Barki i Przedramiona

Pon:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 serie po 15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 serie po 15
wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15
/
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 12
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4serie po 12

Śr:
1.martwy ciąg na prostych nogach- 3 serie 12
2.Pulsacja w przysiadzie z wyskokiem 3 serie po 12
3.wykroki 3serie x 12 powt. na noge
4. Prostowanie nóg w siedzeniu na krześle 3 serie 12 powt
/
5.wspięcia na palce w staniu-3serie po 20 powt.
6.Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem-3serie x 20 powt.
7.osle wspiecia-3serie x 20 powt

Czw:
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie max
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W STANIU: 3 serie po 12
3. PODCIĄGANIE W OPADZIE 3 serie po 12
4. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie po 12
/
5. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po max
6. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 serie po max
7. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie po max

Niedz:
1. Rozpiętki 3 serie po 14
2. wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej 4 serie po 14
3. wznosy ramion do przodu z hantlami 3 serie po 14
/
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
5. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-3serie max

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html