Układanie diety - porady

Witam wszystkich czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ułożyłem ją sobie sam i nie wiem czy jest ok. Mam 19 lat 177cm wzrostu i ważę 97kg, kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2300kcal .
Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj, 70g szynki drobiowej to wszystko usmażone na 5g oliwy z oliwek, do tego 90g chleba graham i 5g masła i popijam to kawą bez mleka z niecałą łyżeczką stevi
II śniadanie :
40g kaszy manny i 35g białka ugotowane w 300ml mleka 2%
Obiad:
50g ryżu białego , 200g piersi z kurczaka z przyprawą do gyrosa duszone na patelni i do tego 50g ogórka zielonego 10g śmietany 12% pomieszane z 15g jogurtu naturalnego ( nie lubię smaku jogurtu dlatego wymieszałem)
Po treningu:
35g białka i 180g mleka 2% i do tego 150g skyr
i kolacja :
1 banan i skyr
Z tego wszystkiego wyliczyłem że spożywam 2150 kcal a nie 2300 ale 2300 to było zbyt dużo nie dawałem rady tego zjeść i musiałem zmniejszyć porcje , 200g białka , 51g tłuszczy i 213 węgli


Zmieniony przez - wiktor134 w dniu 2022-06-09 17:59:11

Diete wrzuc wg wzoru z tematów podwieszonych
2300 to coś słabo Ci wyszlo,pomoc ze wzoru również z tematów podwieszonych

Siemka, jeżeli o mnie chodzi to takie rzeczy jak śmietana 12 to nie dla mnie ale wiadomo 10g to tam looz xD
Oóglnie co bym zmianił to proporcje tłuszczy tutaj bym raczej trzymał ten 1g na kg masy ciała i na dodatek dał coś zdrowszych, olej lniany, jakąś tłustą rybe zeby wpadło więcej omega 3 a dodatkowo epa i dha, bo tutaj tego Ci brakuje ;)

Co to jeży epa i dha bo jestem świeżakiem jeśli chodzi o takie sprawy. Dobra to śmietanę zastąpię jogurtem może jakoś to przeżyje haha, a jeśli chodzi o resztę diety to jest ok? Ilość węgli i białka może zostać czy zmienić coś?

Aha zapomniałem napisać nie wiem czy to takie istotne w sumie ale biorę po śniadaniu omega 3 i witaminy i minerały z Olimpu

jaaaaa85

Diete wrzuc wg wzoru z tematów podwieszonych
2300 to coś słabo Ci wyszlo,pomoc ze wzoru również z tematów podwieszonych

Masz jakiś sprawdzony wzór lub kalkulator? Bo teraz liczyłem na innym i wychodzi mi 2170 więc już sam nie wiem

Tak jest w tematach podwieszonych zobacz

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Wyszło mi 3100 czy to możliwe że aż tyle czy się gdzieś pomyliłem

Skoro nie jesteś pewny wyniku i obliczeń to wstaw w pierwszej kolejności uzupełnioną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  a następnie dodaj cale wyliczenia od poczatku do końca i wtedy będzie można przeanalizować czy przyjąleś poprawne wartości czy jakieś skrajne , będzie podgląd to będzie można się wypowiedzieć , zawsze możesz też użyć jakiegos kalkulatora do porównania wyniku i jeśli wyjdą zbliżoną to jest ok lub jak niezbyt duża różnica to mozna wyciągnąć średnią

Kalkulator źle obliczył Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby było ono tak niskie. Wartość bliska 3000 kalorii zdecydowanie będzie bliższa realnemu wynikowi. Jaki jest on w rzeczywistości, tego nie wiemy. Sugeruję zastosować się to regulaminu działu.

1. Wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu.
2. Wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru.
3. Wkleić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl