Dieta ketogeniczna - wyjście

Czesc,zostało mi 35 dni redukcji..tłuszczu bardzo mało...od 2 miesięcy lowcarb z lądowaniami,aktualnie ładowanie przez 3-4 dni węglami i starsznie podlalo woda. Chce zrobić te 35 dni redukcji na keto(Ok 10-50g węgli z warzyw) aby całkiem pozbyć się wody podskórnej i być gotowy „do zdjęcia”
Po redukcji chce wejść na zero i po Ok 2 tyg zacząć masować.

Moje pytanie brzmi jak wyjść z keto? Wlecieć na węgle jak skończę redukcje czy może jakoś umiejętnie to rozegrać aby ta sylwetka nie była tragiczna ?

Aktualnie leci na ostatni miesiąc 1900 kcal 280B reszta tłuszcze

Na co jesteś chory że chcesz być na cięzkiej i skrajnej diecie leczniczej jaką jest keto ?? Stopniowo zmieniaj proporcje makroskładników , jak masz konkretną formę to sama się obroni na koniec i wszystko będzie fajnie wygladac na zdjeciach .,Skup się na zbilansowanej diecie i zapewne znacznie lepiej na tym wyjdziesz plus nie obciążysz się pscyhicznie głupią KETO MODĄ . Możesz ewentualnie dac zdjęcie sylwetki do oceny to będzie jakiś fajny podgląd na to co sie podziało , daj fotki przód bok tył

Myślałem ze już moda na keto minęła masz jakies doświadczenie z takimi dietami ?

Przepraszam,naczytałem się ze keto jest okej na końcu redukcji :) fotki mogę wysłać na pv bo jestem osoba publiczna

To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :)
Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość

To zaslon twarz jaki problem ;)
No wegli nawet można więcej takzeby byc dalej na minusie
Ja mam teraz 340ww dt i 240 dnt,tl 15gr mniej i białka tez ale jestem duzo na minusie a nie mecze się

Od jutra zaczynam
280b 40t 100w - będzie Ok?

Wosjkowyy

To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :)
Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość

Jeśli niepotrzebnie boisz się podlewania czy innych negatywnych skutków to wychodz stopniowo zmieniając proporcje makroskładników i siedz sobie na zbilansowanej i wtedy mozesz obserwować co ci lepiej słuzy czy niskie wegle czy wyzsze trochę , możesz na low carb posiedzieć , wszystko musimy dostosować pod swoje potrzeby i obserwacje. Ja całą to redukcje pierwszy raz w zyciu postanowiłem zrobić na innym podziale makro niż zawsze i o dziwo zrobie najlepsza sylwetkę jaką miałem kiedykolwiek a mam tłuszczy 0.5 g/kg białek 2.7g +- i wegli mi wychodzi 3.5 g/kg a wcześniej w zyciu bym nie powiedział że uda mi się coś zrobić na takich niskich tłusczzach i wyższych weglach i jestem mile zaskoczony

Okej wiec zdecydowałem się na takie makro
280b 40t 100w Ok 1900 kcal.
Czy mogę te 100w zjesc. Z samych warzyw ? Szczerze bym tak zrobił i zawsze robiłem ale może popełniłem jakiś błąd ? Dzięki !

Również nie widzę specjalnego sensu tego, aby wchodzić na dietę ketogeniczną. Oczywiście, jeżeli czujesz się na niej dobrze, lub też lubisz eksperymentować, to śmiało, ale teoretycznie nie powinno mieć to znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Nawiązując jednak do wyjścia z niej, to osobiście bym wszedł na zerowy bilans energetyczny zwiększając ilość węglowodanów do około 150 gramów dziennie. Następnie po przeprowadzeniu diet break i strategicznego roztrenowania wejść na high carb lub inne rozwiązanie żywieniowe.

Widzę jak już woda podeszło z 3-4 kg :)

Jest szansa na zdrowie zbilansowanej diecie w miesiąc dojść do tego co było na tych niższych ww?