Forma Arczi_2137

Cześć,
Mam na imię Artur, trenowałem kalistenikę od 2016 roku, jednak moja waga kazała mi przenieść się na siłownię Często zmieniałem plany treningowe oraz nie trzymałem czystej michy. Dopiero od tego roku zabrałem się do tego na poważnie. Zaplanowałem trening na masę oraz dietę. Masowałem od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję.

Waga przed masą: ok. 102 kg
Waga po masie: 110 kg
Aktualnie 106 kg
Wiek: 27 lat
Wzrost: 185 cm

Plan Treningowy

Push x2 w tygodniu
Podciąganie wąsko
Wiosłowanie
Martwy ciąg
Szrugsy sztangą
Sciąganie drążka do klatki siedząc
Uginanie sztangi biceps
Uginanie z hantlami
Allachy

Pull x2 w tygodniu
Wyciskanie płasko
Wyciskanie hantli skos
Przysiad głęboki
Leg extension
Zołnierskie
Unoszenie hantli na boki
Wyciskanie sztangi triceps
Sciąganie linki triceps
Unoszenie łydki siedząc

Aktualna dieta: 2200 kcal

Potrzebuje popracować nad klatką oraz kapturami, bo niestety odstają :/



















Zmieniony przez - Skorpy4 w dniu 2022-05-13 08:15:54

smalcu to tyle, że można by małą wioskę zaopatrzyć z niego, a kalorii tyle na redukcji że dzieci z tej wioski jedzą więcej w jednym posiłku ważąc pewnie 50kg ...

Chyba wychowałeś się na jednej z tych afrykańskich wiosek, tyle masz wiedzy.

prawda w smalec kole

Jak widzisz, że Ci nie idzie na klatę to zmień nieco twoj program. Ja bym na twoim miejscu nie robił 2 takich samych treningów w tygodniu. Dobierz inne ćwiczenia na drugi trening.
Robisz kardio?

Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma sporo ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL bliskie granicy BMR . Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 300 kcal i obserwuj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html .Dużo pracy przed tobą i pamiętaj że to nie wyscig tylko praca na lata a plan możesz rozpisac prawidłowo

Zasadniczo kaloryka zrobiona bezpiecznie z tego względu, że czasem podjem te 300-400 kcal, ale chciałem mocno zredukować do końca czerwca i troche podbić kalorykę w lipcu. Aktualnie nie mam określonego czasu redukcji chociaż myślę o końcówce września. Mam do tego 3x w tygodniu cardio (rower) i dużą spontaniczną aktywność. Co do treningu to faktycznie muszę go trochę zmodyfikować. Dziękuje za porady !


Zmieniony przez - Skorpy4 w dniu 2022-05-15 18:28:00