Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

hej, kobieta 21 lat
164cm wzrostu
45kg ( obecnie przytyć nie mogę mam swój powód)
7000 krokow dziennie, brak treningów praca siedząca
Czy 1400/1500 kcal na zerze kalorycznym to dobry wybór?
Czy dla bezpieczeństwa organizmu zwiększyć podaż do 1600? Ale tak by nie przytyć? Albo mógłby ktoś podać mi mniej więcej podaż kaloryczna przy opisanej aktywności? Nie umiem sama policzyć, linki do kalkulatorów tez są zbędne gdyż nie znam się na tym całym efekcie termicznym po posiłku itp.

Każdy ma jakieś swoje powody, przez które się głodzi bo inaczej tego nie można nazwać w Twoim przypadku. Przy Twoich parametrach zapotrzebowanie przy bardzo małej aktywności fizycznej będzie na poziomie 1700-1800kcal więc sporo więcej niż teraz spożywasz.
Oczywiście są kobiety naturalnie bardzo szczupłe, ale jednak większość ma jakieś problemy ze zdrowiem, a jedzenie tak małej ilości pożywienia może te problemy jeszcze uwydatnić.

Sam teraz współpracuję z dziewczyną, która przy 167cm waży niewiele więcej bo 48kg i jest po prostu zagłodzona wygląda dobrze w ubraniu, ale jak już pokaże kawałek ciała to jest bardzo chudo. Teoretycznie zdrowa dziewczyna, a jak się porobiło sporo badań to wyszło, że jest lekka anemia, niedobór witaminy D i rozjechana tarczyca. Nie wspominając już, że problemy z menstruacją cyklicznie wracały.

Masz swoje powody do utrzymywania takiej wagi, ale licz się z tym, że permanentne przebywanie w takim stanie nie pozostanie obojętne dla Twojego zdrowia. Warto żebyś sobie zrobiła wszystkie podstawowe badania i zobaczyła czy są w porządku.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 10:42:43

Zastanów się dobrze, czy jest jakikolwiek sensowny powód trwania w niedowadze i wart jest poświęcania zdrowia...

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

jest przykład jak to liczyć, wystarczy swoje dane wrzucic i gotowe

1400 kalorii, nawet dla drobnej kobiety, bez aktywności fizycznej to ilość bliższa podstawowej przemiany materii (BMR), czyli ilości kalorii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej, leżąc 24/7 w łóżku i wegetując. Jedzenie tak małych, wręcz głodowych ilość kalorii wraz z czasem może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych, o ile już ich nie masz patrząc na proporcje wzrostu, do masy ciała i checi spożywanych kalorii. Policz otrzymanym wzorem i wklej obliczenia.