Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Jak jest zdrowie to i i progres można być spokojnym:).

Jestem w 1 tygodniu drugiego etapu masy. Nowy trening, inne podejście zupełnie.
Skupienie na barkach oraz dolnym najszerszym, więc na każdym treningu robię te partie w nieco mniejszej objętości. Inne partie dodatkowo.
Trochę mam problem z nadmierną pracą kaptura, ale pracuje nad tym. Szukam płaszczyzn i ruchu
Na razie niska skala RPE, więc taki deload wychodzi
Czuje bardzo dobrze, problemów żołądkowych nie ma, głód mocny.


TRENING






DIETA
DT 4200 kcal 250 g B / 70 G T / 620 g W
DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan doraźnie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Ogólnie trochę wykrakałem że zdrowie ok.
Złapała mnie jeltówka i praktycznie 0 apetytu przez 3 dni, bardzo mocna dybioza jelit.
Na szczęście szybko przyszło i szybko minęło, bo już się bałem że wróviły mi objawy mocne IBS.

Normalnie już jem kalorie i cisne dalej

Ostatnio chyba jakieś wirusy w powietrzu, bo co chwilę słyszę, że ktoś jelitówka, albo przeziębienie. Sam od niedzieli do dziś walczyłem z przeziębieniem.

Drugi tydzień za mną. Szybko jelitówka przeszła i wrócił apetyt. Ogólnie to w końcu ta masa idzie w cyferkach. Szału nie ma, ale w pasie nie przechodzi. Z tego się cieszę. Trening mega ciekawy, mało prozdorowotny, ale czuje, że ta specka na barki idzie i dół najszerszego. Mocno też skupiłem się na pełnym zakresie ruchu, mimo, że np,. czuje czworoboczny
Kalorie nieco zwiększone, ale to już pewnei na tym zostanę dłuższy czas, bo inaczej jelita padną


TRENING



DIETA
DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W
DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan doraźnie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Bf bardzo dobry sie utrzymuje.

Treningowo z kim teraz współpracujesz ?

MatiMlody89

Bf bardzo dobry sie utrzymuje.

czasy świniomasy już chyba nie są w modzie

wincol

Treningowo z kim teraz współpracujesz ?

Trening od Pawła Głuchowskiego.
Na razie prowadzę się sam ogólnie