[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami

bedzie dziennik prowadzony? :)

TomQ-MAG

bedzie dziennik prowadzony? :)

Będzie, mial byc tydzien temu ale mnie wyslali na 2 zmiane i nawet nie mialem czasu co siedziec przed komputerem

Oki

Hej hej,
troche pozno bo dopiero co z pracy wróciłem.
Dzisiaj trening nóg wersja 1
Wiadomo nie pajacuje z siadamy czy martwym ciągiem, aktualnie priorytetem walka z mobilnością i stabilizacją.

Goblet squat 4x8 16kg (kettel)

Hip thrust 4x12 37,5kg

Split squat 3x8 10kg

Hollow body 4x20s

Zginanie nóg siedząc 4x10 45kg

+ szama


2 posiłki identyczne ze względu na czas przygotowania

Filmiki cwiczen wrzuce jutro na youtuba i zaktualizuje wiadomosc


Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2022-02-10 23:02:48

Cześć cześć,
znowu mnie wciągnęło na miesiąc ale praca pracą
Wszystko u mnie w porządku, waga dziś 103.9, kcal bez zmian póki co, dorzuciłem krokow i cardio
Póki co 4 treningi FBW w tygodniu. 2x góra, 2x dół. Cardio +- 8/10 x 30min

Trening wersja 1

Wyciskanie leżąc - 4x5 - 50kg
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 - 17,5kg na rękę
Ściąganie drążka do klatki, wąsko podchwytem - 4x6 - 72kg
Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - 5x10 - 25kg
Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego - 5x10 - 23kg
2x30 min cardio

Póki co szamy nie chce mi się wrzucać ale może kiedyś będzie znowu czas na to

Pozdrawiam

-20 kg jak dobrze licze? :)

TomQ-MAG

-20 kg jak dobrze licze? :)

Od początku "kariery" tutaj to tak.

Pieknie :)

Mega

Cześć,
mialem wczoraj wrzucic tą tabelke ale kompletnie wypadlo mi z glowy.

Pozdrawiam, co do pomiaru w udach mam wrazenie ze mierze sie w zlym miejscu