superseria !

hahahahaha następny , człowiecze ta technika jest zbyt intensywna dla takich młodych stażem , z faktu że jest intensywna to żebyś nie wiadomo jak źle technicznie to robił to i tak cię to napompuje - taką rolę ma ten trening - ale pomyśl chwile
aby organizm sie rozwijał musisz go wciąż czymś zaskakiwac i stosować coraz to bardziej wyrafinowane techniki treningu - zaczynasz od technik dla początkujących i gwarantuje że dają one efekty nawet przez pierwsze 2-3 lata treningu i nie potrzebujesz nic bardziej intensywnego poza nie żeby stale rosnąć - jak już po pewnym czasie przestają one tak zaskakiwać organizm aby rosnął - to bieresz sie za trochę intensywniejsze , itd itd . aż w końcu dojdziesz do tych najintensywniejszych

a teraz sobie wyobraź jak zaczynasz już od najintensywniejszych technik i do nich od razu przyzwyczajasz organizm , to powiedz mi co potem zastosujesz żeby zaskoczyć organizm , aby ten wciąż rosnął - jak to mi powiesz to ci k...a nobla z gówna wyrzeźbie - bo chyba oprócz koksów to już na żadne inne bodźce organizm wzrostem nie zareaguje

no i jest sobie taki lolek jak ty albo koleś autor co zaczynają od planów z najwyższej półki i jak już się organizm przyzwyczaii do tak dużej intensywności to potem przychodzi zastój - no i potem widac posty w styli '..biceps mi nie rośnie..' i inne lamenty dzieci po przejściach - no i następnym krokiem , zaras po depresjii związanej z brakim postepów , jest branie koksów - a potem to już taki lol jak wy dwaj to kij wie w jakim rowie kończy - i jak widzicie to przyszłość się dla was czarno rysuje

dlatego właśnie jest podział na techniki dla początkujących , średniozaawansowanych i zaawansowanych - po to właśnie żeby stopniować bodźce i uzyskiwać stały wzrost na przyszłość a nie tylko na następne pół roku czy rok

jak króryś z was walnie tu potem posta że mu coś nie rośnie i doda o tym że stosował superserie , to nie wiem jak inni ale ja to najpierw was zjade a potem zaśmieje się na śmierć w zaciszu własnego mieszkania

ale w sumie lolki to powodzenia życze , bo przy takim podejściu do sprawy to bedzie wam potrzebne

narqua



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-06-06 14:21:14

TheRedevil czytales wogole na temat superserii - przeczytalem all artykuly jakie byly w wyszukiwarce.. i tam nic nie pisalo o stazu.. wrecz zalecali ze mozna nawet szybciej robic superserie bo wtedy łapki szybciej rosną.. A tak apropo***** Cie to obchodzi co ja robie.. pisalem o cwiczeniach.. jezeli Ci to nie odpowiada to sie nie wypowiadaj na ten temat. (zdenerwowales mnie normalnie :D)

Pozdr.

HAHAHAHAHA HAHAHAHAHAHAHAHAHA

ahh prawie sie ze śmiechu udławiłem miśkiem , człowieku celem tego forum jest informowanie takich leszczy jak ty zeby sobie kuku nie zrobili - no wiec informuje - a co ty sobie z tą informacją zrobisz to ja to w d.u.p.i.e mam i nawet mi o tym nie mów bo znów mi sie śmiać chce z takich lolków jak ty

no nic , tak czy inaczej to ci powodzenia życze bo tak jak już powiedziałem , z takim podejściem to będzie ci potrzebne

"takich leszczy jak ty zeby sobie kuku nie zrobili - no wiec informuje - a co ty sobie z tą informacją zrobisz to ja to w d.u.p.i.e mam i nawet mi o tym nie mów bo znów mi sie śmiać chce z takich lolków jak ty" celem tego forum nie jest obrażanie innych użytkowników... a co do superseri to reddevil wejdz na www.kulturystyka.pl i na atlas i tam sobie przeczytaj jaki staż potrzebny jest na superserie... IMHO po roku można spoko robić super serie, a zostaje mase innych bardziej zaawansowanych metod na pobudzenie mięśnie... serie łączone, ze zdejmowanym ciężarem itd...

Nie unoś się tak człowieku
Pozdro

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie.


"Podstawowe zalozenia takiego treningu:
a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami
b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;)
c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;)
d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego
e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: tzn. jesli na przyklad wykonujemy superserie biceps-triceps i po serii bicepsu czujemy duze zmeczenie, robimy krotka przerwe i przechodzimy do tricepsu; jesli natomiast (co jest malo prawdopodbne) po wykonaniu superserii czujemy duzy zapas sily mozemy rozpoczac nowa superserie, ktora mozemy przerwac w polowie (mam nadzieje, ze wyjasnilem idee tych superserii).
f) rece cwiczymy raz w tygodniu i nie laczymy z zadnya inna grupa miesniowa!
g) przy uginaniu francuskim pomoga nam paski na nadgarstkach, usztywniajac rece pozwola na cwiczenie z wiekszym ciezarem
h) cwiczac biceps, stojac, stosujmy pas (pamietajmy takze podczas rozgrzewki przecwiczyc prostowniki!)
Treningi dzielmy na "tydzien A" i tydzien B" i stusujemy je naprzemian (pomijam w rozpisce rozgrzewke ale wy jej w zadnym wypadku nie pomijajcie w treningu, gdyz jest to ciezki trening i wymaga dobrego przygotowania stawow i miesni, a naderwanie tricepsu czy bicepsu przy duzym obciazeniu moze skonczyc sie bardzo zle):

*Tydzien A
Superseria 1 x4 (tzn. wykonujemy cztery takie superserie)
a) biceps - uginanie ze sztanga stojac podchwytem (sztange trzymamy na szrokosci barkow)
b) triceps - uginanie fracuskie sztanga lamana lezac na lawce skosnej glowa w dol
Superseria 2 x3-4
a) triceps - uginanie na wyciagu gornym (drazek w ksztalcie "^")
b) biceps - naprzemienne uginanie sztangielek siedzac na lawce w duzym skosie (taka pozycja, prawie "lezaca" na lawce uniemozliwia zarzucanie ciezaru i pozwala w 100% wypalic biceps - gwarantuje, ze konczac kazda serie bedziecie wyrzucac sztangielki z rak!)
Seria 3 x2-3
a) triceps - pompki na poreczach (lub wyciskanie sztangi w waskim chwycie)
*** (dluzsza przerwa)
Superseria 1 x4 (zaczynamy robic przedramiona,)
a) uginanie sztangielki nachwytem siedzac (reke trzymamy na udzie lub w wersji ciezszej na lawce; nachwytem robimy prawa i lewa reke, dopiero przechodzimy do podchwytu)
b) uginanie sztangielki podchwytem siedzac
Superseria 2 x4 (w tym cwiczeniu nie stosujkemy przerw w superseri!)
a) uginanie ze sztanga stojac nachwytem (uwaga na technike wykonania - nie zarzucac i powoli opuszczac ciezar!)
b) zwis na drazku do podciagania (po prostu chwytamy drazek tak jak do podciagania i wisimy sobie conajmniej 10 oddechow; jest to cwiczenie wyrabiajace sile chwytu, stosowane wraz z trzymaniem sztangi w superseriach, treningow strong manow, ja wykorzystalem je tu w superserii z uginaniem i efekt jest podobny - za dlugo nie powisimy bo lapki eksploduja ;)


*Tydzien B
Superseria 1 x4
a) biceps - uginanie na wyciagu dolnym stojac (drazek prosty)
b) triceps - uginanie na wyciagu dolnym (przysuwamy laweczke do wyciagu dolnego, na ktorym robilismy biceps i nie musimy nawet zmieniac stanowiska; robiac uginania trzeba uwazac na linke, zeby nie przejechac sobie nia po glowie; mozna tez odchylic glowe w prawo lub lewo)
Superseria 2 x3-4
a) triceps - uginanie francuskie siedzac tylem do wyciagu lub siedzac na lawce (pochylonej o np. 45 stopni) ze sztanga lamana (taki gryf zapewnia komfortowy chwyt i nie wylamuje nadgarstkow)
b) biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojac (bierzemy naprawde duze sztangielki i dopuszczamy w tym cwiczeniu tzw. "zarzucanie" oczywiscie w granicach rozsadku, bo przeszczepow kregosupa jeszcze nie robia, a i w przyszlosci tez bym na to nie liczyl ;)
*** (dluzsza przerwa)
Superseria 1 x4 (w tym cwiczeniu nie stosujkemy przerw w superseri!)
a) uginanie ze sztanga stojac nachwytem
b) zwis na drazku do podciagania
Superseria 2 x4
a) uginanie sztangi nachwytem siedzac
b) uginanie sztangi podchwytem siedzac "

hehe , dobre - spajdi , a czytałeś może co te lolki psały , jeden 5,5 a drugi 6 miesięcy , nawet jakbym się zgadzał z tym rokiem - choć się nie zgadzam , to i tak tym ziomkom brakuje conajmniej drugie tyle co ćwiczą więc najpierw przeczytaj post a potem pisz - to nie miała być obełga tylo rada na przyszłość

druga sprawa co do tego roku , to powiem ci że nie ma takiej możliwości żebyś w ciągu roku wykorzystał w pełni podstawowe techniki przeznaczone dla początkujących - ja dopiero po 2,5 roku zacząłem odczuwac że potrzebuje czegoś bardziej wyrafinowanego i nawet wtedy nie zacząłem stosować superserii - żeby czynić ciągłe postępy musisz planować w przyszłość i kierować się swoimi odczuciami a nie tym co ci ktoś napisze - w tym zdaniu troche wbiłem sobie nóż w plecy ale wiedz że trzeba najpierw w najwyższym stopniu wykorzystać podstawowe techniki a potem do następnych przejść - a kiedy to będzie to nikt ci nie powie - przeewszystkim musisz sie kierować sobą - i średni albo zaawansowanym możesz się dopiero nazwać wtegy gdy takich artów jak na stronie kulturystyki i w atlasie już nie ptrzebujesz tylko czerpiesz informacje z siebie - a fakt że cytujesz powyższe świadczy tylko o tym że jesteś jeszcze niedoswiadczony i opierasz sie wyłącznie na doświadczeniach innych a nie swoich - co nie jest złe ale tylko na początku

P4tr1ck - bardzo cię prosze nie powielaj tego shajsu , jakiś lol zgarnął kilka zeta za umieszczenia chłamu w kolorowym pisemku i wszystcy tylko lecą do tego jak muchy do gówna bo w kolorowej oprawie , jak tego nie sprawdziłeś to tego nie podawaj i nie zasłaniaj sie tym bo jest to nie soldna rada i może zaszkodzić jak źle doradzisz

narqua panowie i troche mysleć trza

Tak, ale pamietaj, że każdy jest inny... pozatym IMHO dobrze jest po roku sobie np. do jednego cyklu wprowadzić ss a potem znowu jechać bez... tak dla odmiany ...

Pozdro

spajdi a co ja powiedziałem , żeby siekierować własnym doświadczeniem - oczywiście jak się zaczyna to powinno się obrać jakiś odnośnik czyli te podstawowe zasady , i żeby potem wiedzieć co tak naprawde i najlepiej na ciebie działa to musisz sprawdzić je wszystkie - właśnie w taki sposób w jaki napisałem , czyli pokoleii , powoli stopniujac intensywność - nawet z tego faktu wynika że jesli zrobisz to solidnie to na techniki bardziej zaawansowane nie wejdziesz przez najblizsze 1,5 do 2 lat , jesli nie dłużej - wiem że każdy jest inny , ale zeby wiedzieć jak bardzo i w jakich aspektach treningu się różni to musi najpierw je sprawdzić i musi zrobic to sumiennie

co do stosowania ss dla jak to nazwałeś odmiany , dobra ale jak juz powiedziałem , na to przyjdzie czas i na początku dla różnicowania intensywności i unikniecia nudy treningowej są przeznaczone pewne zasady , tzw. dla początkujacych które sumiennie wylkonywane nie pozwolą ci na taka nude , dlatego jeśli cwiczysz tak jak trzeba to takie intensyfikacje na poczatku nie są ci potrzebne , a potem takie arty nie są ci potrzebne bo juz wiesz co dla ciebie - ale to dopiero 'potem' - w tym sporcie niecierpliwość i nadgorliwość nie pomaga w postepach

narqua i pomyśl o tym

Edit : za tą wypowiedź sog Tylko podchodź z większym "szacunkiem" do nich wytłumacz im to tak jak teraz bez bluzgów, krzyków itp. i będzie OK

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-06-06 22:27:10

hehe , wiesz tobie nie bluzgałem bo mówiłem ci to pierwszy raz , a jak temu samemu gościowi mówi sie to samo po raz n-ty i on dalej mówi ci że nie bo to jest inaczej - bo tak w kolorowym pisemku jest albo ktoś mu bajek naprodukował a on to łyknął - no to można się trochę wkurzyć , no ale troche przyznac muszę że czasem troche mnie ponosi przez tą całą ignorancje i lekceważenie tego co się komuś mówi albo radzi

no ale zrobisz taki swiat

tak czy inaczej dzięki za uznanie , niestety nie mogę odbic bo abona nie mam ale , kłaniam sie nisko

narqua