Dieta redukcyjna do oceny [95kg]

Wiec jest to tak. Dietę prowadzę od 4 tyg. Dodam ze od początku diety zacząłem tez prace bo wcześniej nie pracowałem ale ćwiczyłem.
Przed pas 99 teraz 97 oponka
Waga 97 teraz 94.3
Biceps 41 teraz 41
Udo 65 teraz 65
Dodam ze te wszystkie wymiary i waga poleciało w pierwszym tyg. Teraz stoję w miejscu.

Dodam, ze siła lekko do przodu.

milosek15

Wiec jest to tak. Dietę prowadzę od 4 tyg. Dodam ze od początku diety zacząłem tez prace bo wcześniej nie pracowałem ale ćwiczyłem.
Przed pas 99 teraz 97 oponka
Waga 97 teraz 94.3
Biceps 41 teraz 41
Udo 65 teraz 65
Dodam ze te wszystkie wymiary i waga poleciało w pierwszym tyg. Teraz stoję w miejscu.

Jeżeli stoisz w miejscu to dodaj aktywności i/lub odejmij troche kcal z weglowodanow/fatu.

Myslisz ze jest sens dalej odejmować kcal ? Przy mojej wadze i tak wydaje mi sie ze mam ich nie za wiele a jem już po wszystkich zmianach które teraz wprowadziłem około 2700kcal. Dodam ze moja sylwetka jest jako tako umięśniona nie jestem typowym spaslakiem… sam nie wiem o co chodzi i co dalej robić, może jem za mało..

milosek15

Myslisz ze jest sens dalej odejmować kcal ? Przy mojej wadze i tak wydaje mi sie ze mam ich nie za wiele a jem już po wszystkich zmianach które teraz wprowadziłem około 2700kcal. Dodam ze moja sylwetka jest jako tako umięśniona nie jestem typowym spaslakiem… sam nie wiem o co chodzi i co dalej robić, może jem za mało..

Może wrzuc fotkę poglądową, a poza tym trzymasz się skrupulatnie i wliczasz wszystko dokładnie? Bo z doświadczenia wiem że a tu damy trovhe sosu, tam trochę więcej warzyw, później coś tam jeszcze się znajdzie i finalnie wydaje się że wsuztsko jest jak należy a jak podliczyju to wychodzi dodatkowe 500kcal.

Raczej staram sie dokładnie wszystko wliczać. Na ten moment jest coś takiego wiem ze dużo trzeba jeszcze zrzucić. Min 10kg fatu.

Moim zdaniem po pierwsze za dużo kcal. Dałbym w DT 2800kcal max i 2550 kcal w DnT>

Druga kwestia to twój podział makro. Dla mnie to nie do przyjęcia 150 gr fatu..
1gr fatu na kilogram masy ciała to taki max max dla faceta uważam jeśli chce zacząć zrzucać tłuszcz, białko 2-2.2gr na kilogram, reszta WW.

2600 przy mojej pracy i aktywności ? Chyba mało… tłuszcz zredukowany ma 110g czyli jakieś 1.2/kgmc

Czy ja wiem czy Twoja aktywność jest spora, kłóciłbym się.

Jeżeli obwody nie spadają, a w zasadzie spadły nieznacznie na samym początku okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej, to znaczy, że trafiłeś z ilością kalorii blisko zapotrzebowania kalorycznego. Zakładając, że włączasz wszystko tak jak powinno się to robić, to nie bardzo wiedzę inne rozwiązanie. Kalorii nie ma aż tak mało. Nie pozostaje nic innego, jak odjąć jeszcze około 200 kalorii i tka jak pisaliśmy Tobie tłuszcze dać w ilości 1 grama na kilogram masy ciała. Dalsza obserwacja obwodów ciała i zobaczymy za jakiś czas.