Liczba ćwiczeń i serii

Cześć. Zaczynam trenować planem treningowym cztery dni w tygodniu. Push/Pull/Legs/FBW
Po ile serii i ćwiczeń na daną partie w jednej jednostce treningowej (lub w skali tygodnia) łącznie najlepiej wykonywać?

Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi.

Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki mikrocykle treningowe za sobą.

Objętość treningowa jest parametrem, w którym trzeba progresować podobnie jak z ciężarem. Ale robimy to stopniowo i systematycznie.

Jeśli wcześniejszy mikrocykl zakończyłeś i od razu przechodzisz do kolejnego, który powyżej zaproponowałeś to zwiększ objętość na duże grupy o 1-2 serie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją potreningową. Oczywiście objętości też nie można zwiększać w nieskończoność ponieważ z czasem te trening staną się bardzo długie czasowo. Ale regularne manewrowanie objętością daje nowe bodźce treningowe naszym mięśniom co przekłada się na lepszą/szybszą rozbudowę naszych mięśni.

Dlatego konkretnych wartości serii i ćwiczeń nie sposób podać bo to musisz dobrać na podstawie wcześniejszych mikrocykli treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 10:09:08

Niby wg badań 6-10 serii na partię w skali tygodnia jest na podtrzymanie obecnej masy mięśniowej.

Na budowanie ciutkę więcej jak się łatwo można domyślić.

Jak jesteś początkujący wyjdź z tego pułapu i najwyżej będziesz dodawał co kilka tygodni - w miarę potrzeb - objętości.

Jak nie umiesz samemu programować planu to obczaj darmowy plan Seby Kota dla początkujących - przykładowo.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-01-05 03:06:09