Wątpliwość 5x5

Hej;) mam pytanie które zapewne niektórym wyda się głupie . W przypadku treningu 5x5 dla przykładu do wyciskania na płaskiej 100kg .
1.Robię serie rozgrzewkowe i na koniec 5x5x100kg

2.Robię serie rozgrzewkowe i potem przykładowo:
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x95
1x5x100

Która metoda jest poprawna ? Zawsze ćwiczyłem wersja nr.1 , lecz przeczytałem ostatnio artykuł opisujący tą metodę wersja nr.2 .
Dzięki z góry i pozdrawiam

?

Serie wstępne/rozgrzewkowe, jak sama nazwa wskazuje mają Cię tylko przygotować do głównego wysiłku. 5x5 to 5 serii po 5 powtórzeń a w tym wypadku (wariant nr 2) jest to 1 seria po 5 powtórzeń, co oznacza, że nie jest tym o czym mówisz (5x5). Bardziej pasuje to właśnie do elementu rozgrzewki i ,,wejścia” na ciężar docelowy.

Ogólnie oba sposoby są spoko pod warunkiem tego co chcesz przez nie osiągnąć. Klasyczne 5 x 5 odnosi się do metody pierwszy jaką opisujesz czyli wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń tym samym obciążeniem. Natomiast ja wielokrotnie stosuje Drugi sposób tylko na jednym zakresie powtórzeń żeby dobrze przygotować układ nerwowy rozgrzać stawy mięśnie i wtedy seria robocza dla mnie jest czwarta i piąta. W czwartej serii operuje ciężarem 100% nadany zakres ruchu natomiast w serii 5 wykonuje deload ucinam 20% i wykonuje również serię robocza

Mam takie wrażenie że właśnie dopiero na 3 lub 4 serii właściwej jestem odpowiednio rozgrzany( dotyczy to siadu i martwego , jeżeli chodzi o płaską to w 4serii już jestem zmęczony ,przynajmniej na aktualnych ciężarach )

Trzymajmy się nadal 100kg aby łatwo liczyć .
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 100kg
1x5 80kg

Tak to by mogło wyglądać?

Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją wróciłem do treningu i od ok 2 miesięcy lecę na 5x5. Na tą chwilę jestem na etapie odzyskiwania i zwiększania siły . Nawet pierwszy raz w życiu zacząłem jeść więcej by zregenerować trochę egzamin po długiej redukcji z przed paru lat;)






Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:28:01

Zmieniony przez - pupcuch w dniu 2021-11-30 16:32:45

Jak najbardziej, kwestia indywidualna. Jeśli czujesz się słabo przygotowany do danego ćwiczenia możliwe, że lepiej będzie zastosować większą liczbę powtórzeń. Jeśli czujesz się słabo dogrzany, problem może leżeć również w słabej "generalnej" rozgrzewce, bez fazy mobilizacji,aktywacji czy potencjacji.

Jw
Możesz dać śmiało serię 1-3 na zakresach 10-12, serie 4 docelowo na 5, i 5 serię też na 5. Oczywiście tutaj ciężar Musisz również dobrać tak żeby te serię wstępne, rozgrzewkowe nie odebrały ci możliwości siłowych w tych seriach docelowych twoich. Rozumiem że ćwiczysz bardziej w kierunku budowania siły mięśniowej niż z racji hipertroficzne jej Bo jeżeli tak to tutaj musisz dobrać odpowiednią obciążenie w taki sposób aby faktycznie nie zabrać sobie tej świeżości mięśnia i zaatakować na pełnej intensywności w serii docelowej

Dziękuję bardzo za odpowiedzi ;)

hmm..a ja bym zrobił inaczej niż kolega radzi. Rozgrzewkowe robił bym po 3-5 powtórzeń, bo one maja na celu tylko przygotowanie mięśni i CUN do właściwego dźwigania. Seria szczytowa na 5, i zejściowa amrap (ale nie do upadku, jedno-dwa w zapasie)
Także masz 2 wersje, do wyboru