4 dniowy upper lower do oceny

Siema, mam 28 lat trenuje plus minus od lutego w systemie góra dół i leciałem jednym planem. kończe redukcje wchodze na mase i chciałbym poprosić o ocene planu delikatnie zmodyfikowanego. Kiepska mobilność nad którą pracuje stąd nie ma klasycznych siadów A oto 4 dniowy góra dół
Nowy plan do oceny góra dół: (wszystko w 4 seriach w 3 zapas w czwartej upadek prócz brzucha gdzie leci 3 serie na koniec kazdego treningu )
A
1.Martwy klasyk
2. Uginania na maszynie leżąć
3. Przysiady na suwnicy Smitha
4. Wyprosty na maszynie siedząc
5. Biceps o kolano
6. Wyciskanie francuskie leżąc
7. Allahy
B
1 Wyciskanie hantli siedząc(barki)
2.Wznosy na boki hantlami
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4.Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie hantli na skosie
6. Rozpiętki klasycznie / Rozpętki na bramie?
6, Wspięcia na palce stojąc
7. Wznosy nóg
A2
1 Wypychania na suwnicy
2. Zakroki
3. Uginania z hantlem miedzy nogami
4. Żuraw
5. Uginanie młotkowe hantlami z siedząc
6. Wyprosty na wyciągu górnym ( triceps)
7. Allahy
B2
1Wyciskanie na płaskiej
2.Dipy
3. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
4. Wiosłowanie hantlem
5. Wznosy na wyciągu
6. Wspiecia na palce siedząc
7. Wznosy nóg

Oto cały plan trenować będę najczęściej poniedziałek- wtorek/ czwartek piątek
Czekam na opinie a jeśli coś jest nie tak to co w nim zmienić POZDRO! :)

Hej. najpierw wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Następnie rozpisz plan prawidłowo tak ja ma sie to robić bo na ten moment to jest tylko lista ćwiczeń . Prawidłowo rozpisany plan na twoim etapie i poziomie powinien zawierać Nazwę , dni tygodnia , wykaz ćwiczeń , serie i powtórzenia i to by wystarczyło bo już nie ma się co zagłębiać o inne dodatkowe elementy jak np czas czy przerwy . Bedzie wszystko to kazdy coś podpowie

No cześć, już dodawałem troche o sobie gdzie nawet zajrzałeś i dodałeś komentarz ;)
https://www.sfd.pl/DT_masa_&_forma_na_2022_;_-t1214786.html

Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. Było by miło jak byś coś doradził
A Więc obecny plan A Poniedziałek
1.Martwy klasyk 3 serie 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2. Uginania na maszynie leżąć 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
3. Przysiady na suwnicy Smitha 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
4. Wyprosty na maszynie siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
5. Biceps o kolano 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Allahy rest paused

B Wtorek
1 Wyciskanie hantli siedząc/ OHP co lepiej ?(barki) 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2.Wznosy na boki hantlami 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
4.Wiosłowanie sztangą 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
5. Wyciskanie hantli na skosie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Rozpiętki klasycznie / Rozpętki na bramie? 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6, Wspięcia na palce stojąc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Wznosy nóg rest pauseed
A2 Czwartek
1 Wypychania na suwnicy 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2. Zakroki 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
3. Uginania z hantlem miedzy nogami 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
4. Żuraw 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
5. Uginanie młotkowe hantlami z siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Wyprosty na wyciągu górnym ( triceps) 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Allahy rest paused
B2 Piątek
1Wyciskanie na płaskiej 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
2.Dipy 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
3. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
4. Wiosłowanie hantlem 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku )
5. Wznosy na wyciągu 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
6. Wspiecia na palce siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku)
7. Wznosy nóg rest paused




Zmieniony przez - MR FreekNatural w dniu 2021-12-04 20:33:26

Dodam jeszcze żeby jak najszybciej być pewnym, że plan będzie miał ręce i nogi a to dlatego, że redukcja troche zryła mi beret i puki nie mam konkretnego planu troche boje się wskoc zyć na mase (dorzucic kcal ) bez kontroli progresu itp, waga cały czas leci jutro wrzuce foty ale juz ogolnie spadlo koło 14 kg i czas masować szczególnie, że redukcja zaczyna mocno doskwierać co odbija się od snu przez myślenie na humorze kończąc. Motywacja jest szczególnie, że poszedłem w koncu na normalna siłownie i czas działać z tym, że jestem tego typu typem co lubi mieć wszystko dopięte jak należy ..:) Dziękuje z góry za odpowiedzi rady oraz komenarze ludziska

Czekamy jeszcze na foty sylwetki. Jednak musisz wiedzieć że redukcja, Czy odchudzanie na pewnym etapie będzie niestety wiązało się z tym że samopoczucie nasze spadnie i trzeba będzie po prostu popracować nieco poza strefą komfortu. Niestety jeżeli chcemy osiągnąć coś ponad to co do tej pory mieliśmy chcemy je wskoczyć na nieco wyższy poziom To tutaj musimy nieco poświęcić naszej energii poświęcić nieco czasu i przełamać tą barierę zmęczenia i po prostu spiąć się i robić swoje. Inaczej po prostu redukcja się zatrzyma i i dojdziesz do pewnego etapu gdzie po prostu twój wysiłek nie będzie przynosił rezultatu

Siema chyba nie doczytałeś calego posta.... foty tutaj https://www.sfd.pl/DT_masa_&_forma_na_2022_;_-t1214786.html
Co powiesz o tym planie ? tzn tym jak przescrolujesz ciut w góre


Zmieniony przez - MR FreekNatural w dniu 2021-12-07 19:59:49