Ilość kcal i makro na masie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 79-80 cm (na poziomie pępka )
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła średnio 6.000 kroków
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Mam słabość do słodyczy ale staram się ograniczać cukry
Cel : Budowanie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mieszane sztuki walki (1 raz w tyg.)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , omega 3 , białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam jest to mój pierwszy post na forum.
Czy rozkład makroskładników jest prawidłowy w celu budowania masy?
141g B 49g T 250 g WW (2000 kcal) BMR wychodzi 1755 kcal. Jestem według mnie endo. stąd taka ilość tłuszczu.

A co ma ilość tłuszczu w rozkładzie makro do tego że jesteś endo ?
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

tłuszczu za mało, kcal za mało, policz zapotrzebowanie wg wzoru pdoanego przez flexa

Wylicz dokładnie z uwzględnieniem aktywnosci bo 2000 to raczej nawet na start redukcji wydaje się mało a gdzie tu mowa o masie

2000 kalorii to ujemny bilans kaloryczny dla większości kobiet, a Ty chcesz budować masę mięśniową jedząc wręcz głodowe ilości kalorii. Nie ma na to niestety szans. Sugeruję obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Do uzyskanego wyniku dodajemy około 300 kalorii i dzielimy na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.