[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.

Hej.
Dziś jakiś taki osłabiony od rana, dwugłowe dawały znać o sobie i trening taki bez polotu - na 90%. Cardio tak samo, ledwo dałem radę.

Piątkowe ważenie/wymiary.
W porównaniu z zeszłym piątkiem prawie 1kg mniej, pas bez zmian.
Aktualnie:
81,8kg / 84cm pas.
To chyba dobrze? Przed końcem roku może zdążę.

Heja ho.

Tak mi dziś wpadło do głowy, żeby zakończyć tą redukcję. Tylko nie, że już, ale dać sobie dwa tygodnie. Jak coś zejdzie jeszcze przez te dwa tygodnie to fajnie, a jak nie to świat się nie zawali i mogę na reversa wchodzić. Co myślicie? Fotkę wstawiałem kilka postów wyżej.

Co w związku z tym?
Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na hc,mc,lc.
Od dziś utnę na 2500 kcal / tydzień z dni gdzie jest hc, mc.

Aktualne cardio:
2x rower stacjonarny 50min + 2x bieganie 50min + 1x protokół.
To cardio zmodyfikowałbym na bardziej dające w dupę. Tj. 4x bieganie 50 min + 1x protokół.

W diecie włączyłbym tryb "ziemniak mode" i jeść tylko ziemniaki, bo zapychają no i płatki owsiane. Ja aktualnie wciągam wszystko jak odkurzacz.

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany. Dalej progresuję, nie wszędzie, ale jednak + cardio bez problemów.

Dieta na dziś:
B186 T68 W308

Witam i podglądam z ukrycia

Cześć Baltona :).

W tym tygodniu czekają mnie cztery treningi z rzędu. W piątek nie będę miał możliwości iść na siłkę, w takim wypadku protokół siekne w sobotę na czczo.

Dziś trening z cardio zrobiony elegancko, choć bieganie po bułgarach i gobleta było "fajne" .

Dietka
B190 T 80 W260
2600 kcal

co do zakonczenia redukcji, mysle, ze obecny poziom jest juz bardzo fajny
jak nie masz na celu uwiecznienia mega formy w postaci foto, to mozna konczyc :)
bo dalsze zejscie bedzie wiazalo sie z tym, ze bedzie to juz forma "na chwile", czyli jak tylko odpuscisz z intensywnoscia i dodasz jedzenia to wrocisz do poziomu jaki mas zobecnie, wiec pytanie czy jest potrzeba sie dalej zarzynac, czy nie%)

istnieje szansa, ze cos jeszcze poleci... jak zaczniesz dodawac kalorii

Hej.

Masz rację, dzięki. Kończymy te jasełka . Pociągne jeszcze nast tydzień na tym co jest, bo muszę sobie poukładać na spokojnie dalszy plan, a teraz brak czasu.
Podsumowanie napiszę pod koniec tygodnia, oczywiście z fotkami.
Psychicznie już lepiej, że to koniec a zarazem mam mega motywację żeby zrobić dobrą masę .

Poranny przegląd formy. Po protokole :)

Hej.

Weekend przebiegł aktywnie, przed ostatni protokół zrobiony + trochę kroków i kilka setów w pingla :).
Dziś ważenie i -0,5kg oraz -1 cm w pasie, więc całkiem fajnie.
Jak wspominałem wcześniej zaczynam ostatni tydzień i kończę redukcję.

Jaki dalszy plan? Reverse.
Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie.
Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Co do wyliczeń „zera” to mniej więcej się zgadza, bo na urlopie jadłem właśnie w okolicach 3200 kcal + treningi z cardio i waga/wymiary bez zmian.

Makrosy aktualne:
B200 T80 W230 2500 kcal – Wszystko średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc
Zmieniłbym na:
B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień treningowy czy nie. Te 300 kcal podbić z węgli, białko delikatnie w dół.
Przy takiej kaloryczności 2800, co tydzień ucinałbym cardio, nie wiem ile, 10%? A w pierwszym tygodniu na wejściu wywalił z protokołu krótkie i długie interwały, ale cardio z protokołu zostawił. Czyli byłoby 4x50 min po treningu i 1x 40min w dzień wolny.
Co myślicie? Dobry plan?

Z supli, dodam mono hcl do stałej suplementacji – 3g dziennie no i ashwagande z Alines (9% witanolidów). Po za tym standardowo omega, d3k2, magnez.

Chcę zaznaczyć, że nie spieszy mi się z masą, bo mnie łatwo zalewa i chcę to wszystko bardzo powoli robić. Może przybywać nawet 1kg na miesiąc, żeby tego fatu dużo nie złapać.

.

.