Początkujący BRZUCH i OPONA

Witam mam taki problem.
zaczne od tego ze jestem amatorem ćwiczeń
mam 19lat 189cm wzrostu waga wskazuje 88 KG ale niestety jest brzuszek i opona i schaby.
prosilbym o dokladny opis diety,i ćwiczeń najlepiej z opisem co i jak bo nie bardzo wiem co to jest np."martwy ciąg" bo sie poprostu nie znam.

z góry dzięki za pomoc

189cm na 88 kg, no coz to zalezy co chcesz zrobic czy redukcje czy moze troche sie dopakowac i wtedy to wyrzezbic

no przede wszystkim chciałbym zredukować tkanke tłuszczową tak ok 5 do 7 KG ;(

skoro chcesz zrzucic troche tluszczyku to dobrze by bylo zebys se pobiegal troszke na silowni musisz sie mocno wypocic - duzo brzuszkow,
powtorzen w serii nie mniej niz 12! krotkie przerwy pomiedzy seriami, dobrze jak byc trenowal kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu, dorzuc aeroby! a co do diety to chyba nie ten dział