Powerade19
czesc wszystkim jako iz jestem nowy witam sie z wami , chcialbym zaciagnac porady aby dociąc maksymalnie i uwidocznic miesnie brzucha poniewaz z nimi jest problem najwiekszy .
Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie.
start 1.05.2021 : okolo 93kg
teraz 10.08.2021 okolo 87kg
moj wzrost to okolo 187cm
Dieta:
okolo 2500 kcla
B: okolo 150g dziennie T: okolo 80-90 g dziennie - reszta węgli
jem ten catering 1800 kcla + dozucam 2 szejki bialkowe + creasteron po treningu raz dziennie
Suplementacja:
creasteron
bialko veganskie
kreatyna
l carnityna + johambina przed treningiem aero 10 mg
na noc melantoniana zma
l
Trening ( bylo tego dosc duzo bo praktycznie codziennie dwa treningi. Z rana na czczo bieganie 8 km lub silownia a wieczorem boks lub bjj )
teraz troszeczke przyfolgowalem z bieganiem bo staje sie to meczace i czuje dyskomfort pzsycziczny i mniej wiecej wyglada to tak :
pon - rano silownia trening fbw okolo 45m wieczorem bjj
wtorek - boks wieczorem
sroda - rano silownia wieczorem bjj
czwartek - boks wieczorem
piatek - bjj wieczorem
sobota - bieganie z rana + silownia po poludniu
niedziela - bieganie z rana okolo 8-10 km lekkie interwaly
brzuch praktycznie codziennie lece programem abs z aplikacji six pack i trwa to okolo 18min
dodam tez ze jestem od 4 dni ( oprocz dni kiedy mam silownie z rana czyli 2 dni w tyg ) na postach przrywanych IF 18/6 o 20 koncze jesc o 14 zaczynam .
chcialbym wyrzucic jeszcze okolo 2-3 kg tluszczu i uwidocznic miesnie brzucha
czytalem ze johambina jest wlasnie na taka koncowa faze dobra , byc moze ta kt0rą biore jest jakas lipa ? jezeli tak to jaka polecacie i z jakiej firmy jest sprawdzona ?
Wszelkie inne sugestię mile widziane!
Od 1 maja lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie.
start 1.05.2021 : okolo 93kg
teraz 10.08.2021 okolo 87kg
moj wzrost to okolo 187cm
Dieta:
okolo 2500 kcla
B: okolo 150g dziennie T: okolo 80-90 g dziennie - reszta węgli
jem ten catering 1800 kcla + dozucam 2 szejki bialkowe + creasteron po treningu raz dziennie
Suplementacja:
creasteron
bialko veganskie
kreatyna
l carnityna + johambina przed treningiem aero 10 mg
na noc melantoniana zma
l
Trening ( bylo tego dosc duzo bo praktycznie codziennie dwa treningi. Z rana na czczo bieganie 8 km lub silownia a wieczorem boks lub bjj )
teraz troszeczke przyfolgowalem z bieganiem bo staje sie to meczace i czuje dyskomfort pzsycziczny i mniej wiecej wyglada to tak :
pon - rano silownia trening fbw okolo 45m wieczorem bjj
wtorek - boks wieczorem
sroda - rano silownia wieczorem bjj
czwartek - boks wieczorem
piatek - bjj wieczorem
sobota - bieganie z rana + silownia po poludniu
niedziela - bieganie z rana okolo 8-10 km lekkie interwaly
brzuch praktycznie codziennie lece programem abs z aplikacji six pack i trwa to okolo 18min
dodam tez ze jestem od 4 dni ( oprocz dni kiedy mam silownie z rana czyli 2 dni w tyg ) na postach przrywanych IF 18/6 o 20 koncze jesc o 14 zaczynam .
chcialbym wyrzucic jeszcze okolo 2-3 kg tluszczu i uwidocznic miesnie brzucha
czytalem ze johambina jest wlasnie na taka koncowa faze dobra , byc moze ta kt0rą biore jest jakas lipa ? jezeli tak to jaka polecacie i z jakiej firmy jest sprawdzona ?
Wszelkie inne sugestię mile widziane!
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
