Redukcja tkanki tłuszczowej [68kg]

dobrze będe ładował więcej warzyw. Tyle ile lodóweczka pozwoli XD. A jak po 2 tyg smalec nie będzie schodzić to ucinamy o ile?

Misgryzli123

dobrze będe ładował więcej warzyw. Tyle ile lodóweczka pozwoli XD. A jak po 2 tyg smalec nie będzie schodzić to ucinamy o ile?

Waga nie jest głównym wyznacznikiem więc musisz skupiać się na lustrze i obwodach a jeśli będzie całkowity zastój to utnij 100/200 i obserwuj

Nie potrzebujesz aż 3 gramów białka na kilogram masy ciała. Pisaliśmy wcześniej na temat zaleceń w tym kierunku. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy.

Tłuszczów możesz dać trochę większej. Ciężko będzie ograniczać się do tak małej ilości e ciągu dnia. 1,5 grama na kilogram masy ciała będzie łatwiejsze w trzymaniu się zaleceń.

W jaki celu przed treningiem jesz jabłko? Około 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i posiłek po treningu, a nie jabłko przed.

Dni są dość słabo urozmaicone. W zasadzie że źródłem białka tylko pierś i szybka z piersi plus serek wiejski i skyr. Wybór masz duży. Wieprzowina, wołowina, ryby, jajka, strączki, itp.

będe spoglądał w lustro zamiast patrzeć na wagę. Co do białka to wiem że wychodzi go niekiedy bardzo dużo, ale jak by liczyć białko tylko z pełnowartościowych produktów takich jak (nabiał jaja mięcho strączki) to wyjdzie w okolicach 160-180 czyli 2,5g białka. Plus lubie tak jeść, więcej białka itp :).

Pokombinuje zaraz z tymi tłuszczami.

Co do jabłka przed treningiem. Obecnie często jest tak że wstaje jem śniadanie i idę pomagać mamie lub jedziemy do miasta. Potem wracamy i wtedy ogarniam się i lecę na siłkę bo w południe na polu nic nie będziemy robić. Dlatego jem to jabłko żeby podbić węgle przed treningiem i nie czuć głodu.

Co do urozmaicenia to przecież jem strączki, jaja, przy piątku wlatuje jakaś rybka. Co do wołowiny jest troszkę droga, a wieprzowiny nigdy nie przyrządzałem. Macie jakieś patenty jak ja upichcić? żeby nie trwało to godzinami.

Ilość białka w diecie należy liczyć z wszystkich produktów, a nie tylko z tych pochodzenia zwierzęcego. W źródłach białka pochodzenia roślinnego nie ma gorszego białka. Jest takie samo. Jedynie jeden, czy dwa aminokwasy mogą być w mniejszej ilości. Tak, czy siak, dostarczysz je z innych źródeł białka. 2 gramy białka, maksymalnie 2,5 grama ogólnej podaży będzie dobrym rozwiązaniem. Więcej nie ma najmniejszego sensu.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139

Zrobiłem małą poprawkę mojej diety 2 dni treningowe i jeden bez treningu











Zmieniony przez - Misgryzli123 w dniu 2021-08-09 15:32:06

W jakim celu jadasz to jabłko przed treningiem? Nie ma to specjalnego sensu. Zjedz sobie dobrowolnego posiłku jeżeli masz ochotę, ale po co akurat przed treningiem jeść jabłko? W czasie wysiłku najlepiej jak żołądek będzie pusty, a nie zajęty trawieniem czegokolwiek.

Odżywkę białkową firmy Herbalife polecam sprzedać lub już dojeść i nie kupować. Są bardzo drogie i niezbyt dobre pod względem jakości.

Wędliny jak najbardziej mogą stanowić element diety, ale warto bazować na mięsach, a nie ich przetworach.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/zamiast-wedlin-lepiej-wybrac-swieze-mieso-2992

skazany_jezozwierz

Kofeina się nadaje tylko do kosza, po co to bierzesz?

Jakoś to rozwiniesz dlaczego tak uważasz ?

Co do odżywki to stosuje te z K** lub allnutriction dostałem tego troszke na osiemnastkę a wpisałem z firmy Herbalife bo ta miała zbliżone makro.

Jabłko jem bo zdarzało się że zanim zacząłem trening to byłem lekko głodny. Ale jadłem mniejsze śniadania więc teraz spróbuje bez tego jabłka.

Staram sie bazować na mięsach ale np do takiej jajecznicy to bardziej mi szynka pasuje niż mięcho XD

Czemu kofeina to syf?




Zmieniony przez - Misgryzli123 w dniu 2021-08-09 23:31:09