Dwugłowe uda - dzień po martwym ciągu

Witam.Zacząłem właśnie sezon masowy i postanowiłem budować mase planem Gora/Dół Sila/hiper, mam zagwozdke dotyczącą martwego ciągu klasycznego.W poniedziałek wypada mi gora siła w którym wykonuje MC klasyczny, następny dzień mam lekki dół w którym mam wrzucone uginanie na maszynie leżąc,czy może to występować po sobie? Dodam że po MC najbardziej czuję Grzbiet, jednakże na dwójkach również pojawia się ból mięśniowy.

Zacznijmy od tego, że chyba jakiś błąd się wkradł w opis treningu bo raczej nie powinieneś mieć mieć w poniedziałek siła góry ciała bo tam raczej nie nadaje się martwy ciąg. Jak by na to nie patrzeć to powinien być w dniu siły dołu i zapewne o taki trening Ci chodziło.

Generalnie nie powinno się trenować tych samych partii dzień po dniu żeby nie zaburzać im regeneracji. Jednak w Twoim wypadku może się okazać, że nie będzie to większym problemem, ale tak czy inaczej musisz obserwować jak będzie to wyglądać w praktyce. Może się okazać, że dzień po martwym ciągu jak zrobisz jeszcze uginanie nóg to kolejnego dnia nastąpi kumulacja mikrouszkodzeń.

Jednak w Twoim przypadku będziesz wykonywał trening martwego ciągu siłowo, a uginania hipertroficznie co może się bardzo dobrze uzupełnić. Ponad to te dwa ćwiczenia się będą wzajemnie uzupełniać, bo tył uda powinno się trenować w dwóch funkcjach czyli wyproście w stawie biodrowym, a także zgięcia w stawie kolanowym więc może być dobrze.

Tak czy inaczej zobaczysz jak to się u Ciebie sprawdzi w praktyce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 16:48:35

spokojnie mogą być dwójki po martwym, na odwrót by było juz gorzej jakbyś chciał martwy robić siłowo.

To fajnie, będę w takim razie tak robił,co do mc dałem go w treningu góry bo dając w treningu dołu/siła musiałbym robić mc i przysiady na jednym treningu co myśle że by wpływało negatywnie na siłę w jednym lub drugim.

zawsze mozesz stestować jak Ci to wyjdzie

Myślę, że to czy możemy wykonać tego typu połączenie ćwiczeń będzie mocno indywidualną kwestią. W takiej sytuacji najlepiej będzie po prostu sprawdzić na sobie. Jak będziesz się czuł i na ile mięśnie dwugłowe uda będą zregenerowane kolejnego dnia. Wtedy wyciągniesz odpowiednie wnioski co do dalszego rotowania ćwiczeniami w określone dni.

Poza tym, warto abyś wrzucił tutaj swój plan treningowy. Zoabczymy jak on wygląda w całości i ewentualnie poprawimy możliwe niedociśnienia. Chyba, że był już sprawdzany.