Redukcja tkanki tłuszczowej - błędy

Z tego co piszesz, to efekty są dobre lub co najwyżej średnie, ale są. Niestety aby zamiany wizualne sywketki były widoczne gołym okiem trzeba czasu i cierpliwości. Kilka lat solidnych treningów siłowych i dobrze dobranej diety. Właśnie na tych dwóch czynnikach należy się skupić jeżeli chcesz aby były one jeszcze lepsze niż do tej pory. Zapraszam więc do wrzucenia swojego treningu w celu jego analizy, a do działu odżywianie w celu ułożenia diety. Unikanie posiłków to jeden z podstawowych błędów.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Dzieki za komentarze :) oto moja ankieta:
Płeć: kobieta
Wiek: prawie 42
Waga: 61
Wzrost: 170
Cel treningowy: szczupła, smukła sylwetka, jędrne ciało, kształtne ramiona, BRAK dużego tyłka i ud
Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku / 4 treningi w tygodniu
Uprawiane inne sporty: brak ale dużo chodzę, ok. 10km dziennie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę online mam hantle 1-25 kg i gumy oporowe ale mogę też zapisać się do klubu
Dieta: nie piję, nie palę, nie jem słodkiego i fast foodu, trzy posiłki dziennie do godziny 17:00, nie liczę kalorii
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): choruję na zapalenie skórno-mięśniowe, biorę kortykosteroidy w niskiej dawce 6mg dziennie
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: cztery treningi siłowo-oporowe w tygodniu, martwy ciąg 25kg, hip thrusty z tym samym obciążeniem, ćwiczenia z hantlami 3-6 kg zwykle 4 serie po 10-15 powtórzeń, przysiady, zakroki, burpees
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię wyciskania, martwy ciąg 25 kg 3 serie po 12 powtórzeń, przysiady zwykle z kettlem 12 kg 3 serie po 15

Mam niecale 42 lata to 45 w oryginalnym poscie to literowka

Wyniki w podstawowych bojach wydają się bardzo słabe. Szczególnie jak na 2,5 roku treningów. Z czego to wynika? Wydaje mi się, że trenujesz zbyt małymi ciężarami i przez to nie angażujesz w odpowiedni sposób układu nerwowego do pracy. O ile mężczyźni dzięki gospodarce hormonalnej uzyskają efekty kształtowania sylwetki mniejszymi ciężarami, to u kobiet jest to trudniejsze. Sugeruję wprowadzić typowy trening siłowy. Niekoniecznie z gumami, czy ćwiczenia fitnessowe on-line. Trening daj do sprawdzenia tutaj, a dietę w dziale odżywianie i odchudzanie.

Dodaj więcej ciężaru ,skup się na dobrym planie treningowym , główne wielostawy na dużych ciężarach i będzie progres . Do tego oczywiście odżywianie odpowiednie

Jeżeli chodzi o trening siłowy dla kobiet, to zasady są takie same, jak w przypadku mężczyzn. Duże obciążenie, zakres powtórzeń 8-14, pamiętając i zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń, z zapasem kilku powtórzeń. Jedne co, to można zwrócić uwagę na to, aby bardziej skupić się na dole sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587

Poczytaj i wrzuć tutaj rozpiskę. Następnie zapraszam do działu odżywianie.