Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam po dość długim czasie wracam na forum. Planuje powrócić do diety która stosowałem z rok temu, ale mam kilka pytań. Gdy stosowałem wcześniej dietę ułożoną przez Trenera uwzględnione było tylko BMR które wynosiło 1950 i tej kaloryki miałem się trzymać(była to redukcja), ale zagłębiając się teraz w temat nie wiem czy było to prawidłowe. Jestem sportowcem i gdy obliczałem TDEE wyszło 2962 więc jest to spora różnica.
Moje pytania
1 Wcześniejsza dieta była zła?(czy ja czegoś nie rozumiem?) Czułem się dobrze i efekty też były.
2 Miałem jeść 30% białka 20%tłuszczy i 50%węgli nie za dużo białka ? Dodam że mam 17lat.

Przemyślałem sprawę i chyba 2 x fbw będzie dla mnie najlepsze. Do tego obliczyłem jeszcze raz TDEE i wyszło 2850. Oglądając różne dzienniki treningowe czy przemiany jest już pewny tej dużej redukcji co można zobaczyć po zdjęciu poniżej. Mam jeszcze 1 pytanie czy od tych 2850 odjąć z 100 bądz 200 ?









Zmieniony przez - Averr11 w dniu 2021-07-27 13:13:11

Zmieniony przez - Averr11 w dniu 2021-08-16 16:45:42

Coś mocno zakręciłeś. Wydaje mi się, że nie odróżniasz pojęć. BMR to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Np. gdybyś leżał 24 godziny w łóżku, sparaliżowany. Jedzenie więc w ten sposób jest niezbyt sensowne. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów

Przepraszam że tak długo ale wakacje. Podaje na dole wszystko oprócz pomiarów
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 17
Waga : 79
Wzrost : 179
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% (Rok temu robione)
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Szermierka 3x w tygodniu 2,5h trening
Odżywianie : Aktualnie niezbyt zdrowe
Cel : Utrzymanie Wagi/Lekka redukcja,poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wolne powietrze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -

Liczyłem ze wzoru na stornie i wyszło te 2962 i powinno być dobrze










Zmieniony przez - Averr11 w dniu 2021-07-23 23:38:19

DJ_DoDo

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów

To wyszło 160 białka 95 tłuszczy i 365 węgli

No i teraz rozkład makro i ilość kcal wydaje się sensowny

Postaram się na dniach ułożyć przykladowy dzień takowej diety

Jak już bedziesz miał coś ułożonego to dodaj na strone w formie jaka podana wyzej w linku

Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod tym kątem jest trening siłowy. Trenujesz w ten sposób? Jak to dokładnie wygląda? Warto również abyś wkleił zdjęcia swojej sylwetki i napisał coś więcej na ten temat.

domer

Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod tym kątem jest trening siłowy. Trenujesz w ten sposób? Jak to dokładnie wygląda? Warto również abyś wkleił zdjęcia swojej sylwetki i napisał coś więcej na ten temat.

Celem tak jak pisałem jest utrzymanie wagi bądź poprawa szybkości, widzę że tej najbardziej mi brakuje. A w jakim stopniu redukcje to sam szczerze nie byłem pewnie dlatego wpisałem lekką, więc jeśli trzeba mogę zrobić dużą redukcje. Myślę że poprawa sylwetki jest najważniejsza, ale w same wyniki sportowe również celuje. Trenowałem rok siłowo, ale powiedzmy po 1,5h wszystkie partie(Aktualnie mam przerwe od siłowni), dlatego zamierzam wrócić i to zmodyfikować. Planuje najpierw ułożyć dietę, a później pomyśleć nad treningami. Myślałem nad 2 treningami siłowymi tygodniowo raz dolne raz górne partie, a do tego kardio. Zacznę dopiero w Sierpniu, bo w tedy będę mieć mase czasu. Zdjęcia sylwetki mogę umieścić jutro bądź pojutrze zależy od mojego czasu. A z przykładową dietę dać w nowy temat ? A na koniec, kiedy dodam zdjęcie sylwetki mogę bardziej się rozpisać bo będzie do czego

Dobrze by było dać zdjęcie sylwetki do oceny jeśłi sam dokładnie nie wiesz jaki cel obrać