Co mogę zrobić??? Stagnacja ??

Od jakiegoś czasu mam stagnację mięśni .Mój trening wygląda tak,że robię po 2 serie do upadku w ćwiczeniach podciąganie,pompki i przysiady wszystko bez obciążenia.Pompek nie zrobię 30 , podciągnięć udało mi się do 6 ale ostatnio spadło ,przysiadów gdzieś 30.Dodam,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.I czasem robię te 2 serie lub 3,4 i coś pójdzie ale nie zawsze.Jadlem za mało więc zwiększyłem liczbę kalorii.Diety jakiejś konkretnej nie trzymam ale jest w miarę zdrowa np. kurczak ze sklepu z ziemniakami sałatka. Moje pytanie co mogę zrobić lub zmienic żeby wyjść ze stagnacji.Najgorsze to to,że dochodzę do tych 6 np . podciąganiu i wtedy znowu jest stagnacja i maleje mi to niemal do zera.Dziwi mnie też,że nie doszedłem nawet do 10 powtórzeń i większej ilości pompek i przysiadów np 30 czy 50 i już mnie stagnacja dopada.Zastanawialem się też nad techniką ćwiczeń ale one są w miarę dobre.Macie jakieś pomysły?

Trening z dupy to i stagnacja jest.

Na Jutube masz miliony programów treningowych z kalisteniki profesjonalnie ułożonych a Ty robisz tylko 3 ćwiczenia i nic więcej?

Poza tym, robisz przerwy między jednym obwodem a drugim?

Czyli przysiad + pompki + drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód.

Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę?

Bo nie mów że robisz obwody jeden za drugim i jesteś zdziwiony że spada Ci ilość powtórzeń w każdej kolejnej serii.

No i super masz proporcje siłowe - tyle samo pompek co przysiadów, czyli ręce tak samo silne jak nogi.

Wstałeś niedawno z wózka inwalidzkiego czy jak?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-23 22:14:00

Mam bardzo szybką regenerację.Wrecz błyskawicznie się regeneruje.Wystarczy mi kilka godzin.Na początku robiłem tylko 1 serie podciągania 1 serie pompek i 1 serie przysiadów do upadku i były efekty siła szła masa też od jakiegoś czasu kombinuje z seriami.I nic mi nie idzie tylko czasem coś ruszy ale nigdy nie wiem od czego to zależy.Przerwe między seriami robię trochę krótsza 30 sekund ze względu na tak szybką regenerację.

30 pompek i przysiadów to nie jest siła, stary, weź leki.

Czytam Twój stary temat jak chciałeś być fajterem zawodowcem i szukałeś sekundanta do walki zawodowej:
https://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_tymi_co_startują_w_amatorskich_zawodach..._-t1118966-s2.html 

Poszukaj sobie kogoś ogarniętego kto ci ułoży wszystko bo szkoda czasu, ogarniesz dobre plany i ruszysz . Diety też żadnej nie ogarnaisz więc nie licz na wiele .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-24 07:32:32

Bez ogarniętej diety pod siebie i zmiany planu treningowego nic nie osiągniesz tylko się zmęczysz, nie możesz bez przerwy wykonywać tych samych ćwiczeń, trzeba wzmacniać stopniowo wszystkie partie mięśni, np przy podciąganiu nie pracuje tylko biceps, jest jeszcze szereg mięśni które trzeba wzmacniać odpowiednim treningiem i zauważysz progres, ogarnij dobry plan treningowy i będziesz progresował

dział trening w domu i coś sobie ogarnij z tematów podwieszonych.

A czy są gdzieś na stronie plany typowo bez sprzętu (kalisteniczne)? bo trafiłem na leksykon treningów ale tam część jest ze sprzętem a mi chodzi bez sprzętu wogole.Czy plan mogę sobie sam ułożyć tzn. czy będzie jakiś sens takiego planu ??