Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

a mierzysz się? też na wadzę stoję sztywno z kilosami a obwody nikną, to nie wyznacznik szczególnie nie przy 10dniach

Rozumiem zmierzę się i sprawdzę może obwody się zmniejszyły. Jak się zmierzę rano to dam znać

tylko nie mierz się codziennie a raz w tygodniu rano, przed posiłkiem najlepiej po kupce i siusiu

Wahania poziomu wody w organizmie mogą spokojnie zamaskować stratę tłuszczu w takim okresie z nawiązką, jeśli używasz wagi do mierzenia progressu.

Jak to się robi, trzeba patrzeć na długoterminowe trendy i oczekiwać raczej wahań w stylu giełdowych wykresów, a nie stałego, ciągłego progressu.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-07-06 19:24:18

Obwodów nie ma sensu mierzyć tak często , co 3-4 tygodnie wystarczy w zupełnośći , na wagę można stawać 2x w tyg rano na czczo , zdjęcia porównawcze robić co 4-6 tyg

Ok na obwodach widać różnicę od 1-3cm, chociaż ciężko mi zmierzyć dokładnie obwody muszę to dopracować, ale będę się trzymał takiej diety i treningów jakie mam teraz, zdjęcia sylwetki robię raz/2 razy w miesiącu.

Też nie ma sensu tak często robić zdjęć , ogólnie pomiary obwodów czy zdjęcia robione nie za często dają większe różnice i wieksze efekt wow ( jeśli jest efekt) bardziej cieszy i bardziej motywuje do działania suma większej ilości utraconych cm co miesiać niż pojedyńcze kilka cm co tydzień ,, Na codzień progres kontroluj lustrem

Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz,
A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w
Poniedziałek: barki + triceps
Środa: Klatka + biceps
Piątek: Plecy + kaptury
na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń,
i Czy np: robiąc klatkę mogę na przemian robić biceps czy lepiej zrobić jedną partię a później drugą.
Ćwiczenia też robię różne szukam takich które najbardziej mi podpasują i będą dawały odczucie że mięsień pracuje.


Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2021-07-08 19:07:00

Brakuje tutaj największej partii mięśniowej, jaką są nogi? Jaki jest powód tego, że nie trenujesz ich? Z reguły jest to poważny błąd. Zdecydowanie sugeruję wprowadzić kolejny dzień treningowym angażujący te mięśnie lub zmienić trening na ogólnorozwojowy - full body workout, skoro nie masz możliwości rozłożenia treningu na cztery dni w tygodniu. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255 

Nogi trenuję 2x w tygodniu na rowerze, nie wiem czy taki trening wystarczy ?? 40 minut jazdy 2x w tygodniu czy lepiej dołożyć trening nóg na siłowni. Mam na to jeden dzień spokojnie mogę iść na siłownie. Przy mojej wadze to od nogi trenuję codziennie ;D ale do tego jeszcze codziennie 50minut szybkiego marszu i 10-15min biegu. Jakie ćwiczenia na nogi dołożyć ?


Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2021-07-09 17:50:53