Brak apetytu - porady

Witam,mam problem z jedzeniem na masie. Otóż zawsze od dziecka bylem bardzo szczupły i byłem niejadkiem. Mając 25lat 180cm wzrostu ważyłem 63kg,postanowiłem to zmienić więc poszedłem na siłownie i poczytałem trochę odżywianiu i zacząłem sie lepiej odżywiać i jesc wiecej. Obecnie po 3msc waga z 63 wzrosła do 66.5 co mnie cieszy,jem około 2900kcal obecnie,wcześniej zaczynając od 2500 i powoli zwiększam kcal. Problem jest taki ze musze jesc na siłe na początku myslalem ze to normalne bo żołądek mam "skurczony" ale juz mija 3msc a ja dalej mam problem aby przejesc te kalorie. Jem 4 posiłki dziennie z czego jeden jest w formie koktajlu. Nad pozostałymi 3 musze siedzieć i jeść nie raz je po półtorej godziny już tak bardzo na siłe wpychajac to jedzenie w siebie.Staram sie dodawać różnych przypraw aby posiłki miały smak itp ale jakoś takie zdrowe jedzenie mi nie wchodzi co innego jak bym zamówił pizze wtedy mam wiekszy smak i jem bez problemu. Sporo czasu w ciagu dnia mi ucieka poprzez to długie jedzenie i nie wiem jak sobie z tym poradzić i co zrobić.Oczywiście co dziennie staram się zmieniać posiłki aby nie było aż takiej monotonni. Na dole wrzucam mój przykładowy dzien:

Rano 1 posiłek koktajl:
-Woda
-Banan 290g
-Migdały 20g
-Otręby pszenne 16g
-Masło orzechowe 15g

2 Posiłek:
-Filet z piersi kurczaka 230g
-Oliwa z oliwek 11g
-Ryż brązowy 120g
-Kukurydza 55g
-Pomidory 245g
-Szpinak świeży 30g

3 Posiłek jest taki sam jak 2

4 posiłek:
-Filet z piersi kurczaka 80g
-Makaron pszenny 80g
-Bazylia 30g
-Kukurydza 20g
-Pomidory 65g
-Papryka żółta 65g
-Śmietana 12% 45g
-Oliwa z oliwek 5g
-Szczypiorek 15g

Sam możesz sobie kebaba np zrobić




czy jakiegoś burgera, jak amsz problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy to mozesz wprowadzić jakieś niezdrowe jedzenie w pewnym stopniu.

Gdybym miał jeść trzy razy dziennie pierś z kurczaka, bez wątpienia też bym miał dość już po jednym dniu. Dobrze zbilansowana dieta nie podlega na jedzeniu ciągle tego samego. Poza tym, w tym koktajlu masz bardzo niewiele kalorii. Dlaczego nie dodasz do niego więcej różnych składników?

Podbij ilość tłuszczów w diecie. Zdecydowanie łatwiej jest je uzupełnić z orzechów, olejów, tłustego mięsa, czy ryb, niż wpychając w siebie suchy ryż.

Poza tym, do koktajli:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

Dzięki za odpowiedzi. Podbije kcal w koktajlu. Co do tłuszczy,to czy w przypadku budowaniu masy można jeść więcej tłuszczy niż węgli ?. Bo często słyszę,że głównie białko i węgle a reszta jako tłuszcze.

Generalnie bardziej sprawdza się większa ilość węglowodanów, ale tłuszcze też muszą być na odpowiednim poziomie

Urozmaicaj dietę , podbij tłuszcze, bazuj na koktajlach , omletach gdzie można upchać spora ilość kcal, używaj sosów do posiłków miesno ryżowych itp .

Zalecana ilość tłuszczów w diecie zbilansowanej to około 1 - 1,5 grama na kilogram masy ciała. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście nic się nie stanie jak dany więcej tłuszczów. W sytuacji, gdy ciężko jest zjeść nam określoną ilość kalorii, to można podbić ich ilość w stosunku do węglowodanów. Te drugie dają większą objętość posiłków przy mniejszej ilości energii. Polecam również odwiedzić dział kuchnia sfd i urozmaicać przepisy:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html