Autorska odżywka węglowodanowa

Witam,
Chcę sobie zrobić odżywkę węglowodanową. Taką żeby były węgle szybkie dekstroza raz wolniejsze.
To na trening piłki. Po prostu siada mi drive w połowie meczu. Niby mam takie saszetki z glukozą i minerałami, ale myślę, żeby samemu pomieszać dekstrozę z maltodekstryną.
Które jeszcze rozpuszczalne w wodzie wolniejsze cukry mają sens?
Pozdro
D

Witaj.
ogólnie nie ma potrzeby robic takowych mieszanek, bo masz gotowe produkty na rynku w tej formie
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Plus-opis5.html

ogólnie weglowodnay w postaci carbo, czy beda na bazie maltodekstryny czy tez glukozy, pite podczas treningu w roztworze izotonicznym beda przyswajalne tak smao szybko, musisz glownie pamietac aby bylo okolo 5g cukru na 100ml wody, wtedy taki produkt stanowi roztwor izotoniczny lepiej przyswajalny. masz tez gotowe izotoniki do rozpuszczania w wodzie, jak:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html 

Ale jak dodam skrobii ryżowej albo pszenicznej to wchłanianie będzie już zmodyfikowane. Chodzi mi o uniknięcie spadku glukozy po pierwszym jej skoku.

bedzie to bardziej powiazane z czestotliwoscia picia odzywki a nie z podaza weglowodanow.
nawet po posilku zlozonym mas zmoment gdzie glukoza pikuje w gore, a pozniej jest spadek. wszystko zalezy bardziej od tego, jak szybko bedzie rosla ilosc cukru we krwi, a nie jak szybko spada. wiec jak na biezaco bedziesz popijal cos w trakcie treningu/meczu to nie powinno byc klopotu. tutaj wazne jest rowniez to co zjadasz w ciagu dnia i okolotreningowo, calosc odzywiania bedzie kluczem nie tylko podtrzymanie ilosci cukru na treningu

Również jestem zdania, że nie będzie specjalnej różnicy pod tym kątem, czy zakupisz glukozę, czy maltodekstrynę. Oba rodzaje weglowdanów są na tyle wysokoprzetworzone, że skok i spadek insuliny i tak będzie dość szybki. Oczywiście, wszystko zależne będzie od przyjętej jednorazowo dawki. Dlatego też warto taki napój popijać co jakiś czas kilka łyków, a nie jednorazowo.

Poza tym, myślę że warto zastanowić się nad tym, dlaczego w połowie rozgrywanego meczu nie masz już siły. Zdecydowanie sugeruję przeanalizować dietę pod tym kątem.