Budowa masy mięśniowej - sylwetka

Czy jezeli mam zastój w wadze, ba nawet chudnee na ok 2700kcal to dać 3000 czy moge sie podlać?


Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-05-26 23:01:05

A i nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie, bo moj tydzien mnniej wiecej wyglada tak 4x silownia srednia intensywnosc 1h 15min, do tego dość częsta jazda na rowerze ok 3-4x w tyg po 120min tempem 19 km/h, troszke dalej nie ogarniam tego dokladnego wzoru, czy sugerowac sie moze tym https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dac srednia aktywnosc czy jak, waga 61-62/ wiek 17 / 184


Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-05-26 23:30:04

Frost11055

Czy jezeli mam zastój w wadze, ba nawet chudnee na ok 2700kcal to dać 3000 czy moge sie podlać?



Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-05-26 23:01:05

Skoro chudniesz na 2700 to twoje zero wynosi więcej a jesli chcesz stworzyc nadwyżkę to musisz dać jeszcze więcej wiec może sie okazac ze i 3000 będzie za mało , wylicz dokładnie z tego wzoru

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Frost11055

Czy jezeli mam zastój w wadze, ba nawet chudnee na ok 2700kcal to dać 3000 czy moge sie podlać?



Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-05-26 23:01:05

Skoro chudniesz na 2700 to twoje zero wynosi więcej a jesli chcesz stworzyc nadwyżkę to musisz dać jeszcze więcej wiec może sie okazac ze i 3000 będzie za mało , wylicz dokładnie z tego wzoru

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

na logikę - jeżeli chcesz budować masę mięśniową, a zaczynasz notować regres to należy dodać kcal, bo z powietrza nie urośniesz

a mam pytanie ile kcal na 100 moze miec pierś z indyka bez skóry po upieczeniu w frytownicy beztluszczowej w sensie samo mieso z przyprawami, bo rozne stronki roznie podaja jedna ze 120, druga ze 140, inna ze 89

Dość łatwo wywnioskować, że jeżeli jesz w tym momencie 2700 kalorii i chudniesz, to bilans kaloryczny jest ujemny. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, musi on być dodatni. Należy więc w takiej sytuacji zwiększyć proszę spożywanych kalorii. Dodając 300 kalorii ciężko określić czy będzie on już dodatni, czy może ciągle ujemny. Musisz obserwować organizm, czyli nie tylko masę ciała, na której tak bardzo się skupiasz, a przede wszystkim obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak nie idzie w górę to dalej zwiększać ilość kcal.

Cześć, mam pytanie czy idzie to w dobra stronę i co dalej robić, "na masie" jestem już 5 mies, przybyłem około 3.5kg wrzucam zdjęcia sprzed 5 mies i aktualne (najpierw są te przed)

mierz obwody, a nie tylko waga

DJ_DoDo

mierz obwody, a nie tylko waga

Klatka +3cm
Udo +4cm
Pas odziwo niezmiennie może z jakieś 0.3cm
Biceps +2cm
Pleców nie mierzylem lecz wydają się większe :)
Największe zmiany zauważam na klatce, ponieważ staje się pełniejsze



Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:10:08

Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-07-19 17:19:34