Co zjeść rano przed aerobami?

Witam.
Po 5 latach przerwy w treningach planuję znów zejść z 95kg do 75-80. Na razie siłownia nie wchodzi w grę, od 7 dni co rano pedałuję na rowerku treningowym (80-120 minut) utrzymując tętno w okolicach 128 (mam 40 lat). Wydaje mi się że na czczo nie jest dobrze tak trenować. Czasowo stać mnie na to aby zaraz po przebudzeniu coś przekąsić i trening zacząć 30-40 minut później. Tylko co najlepiej? Ostatnio zrobiłem smoothie z 50g płatków owsianych + 10g białka + 5g oliwy z oliwek + jakiś sok, żeby był to pełny posiłek. Co powinno a co nie powinno znaleźć się w takim posiłku?

Przed arobami z rana unikaj tłuszczów, lekki posiłek z białka i weglowadanow. Jak nie możesz jest to pomysl o jakiejś odżywce.

Możesz zjeść zbilansowany posiłek a mozesz nie jeść nic i tez bedzie, mocno indywidualna sprawa i wazny jest całokształt odzywiania a nie jeden posiłek około treningowy .Zjedz taki posiłek aby nie powodował dyskomfortu ze strony układu pokarmowego podczas treningu

Jesli ci zalezy na efektywnej redu, to kilka h przed aerobami unikaj produktów, które podniosą stężenie insuliny we krwi. Moim zdaniem najlepeij delikatne aeroby na czczo lub minimum 3-4 h po posiłku

zjedz co chcesz co się mieści w Twoim bilansie, tak aby Ci się dobrze trenowało, możesz nawet zjeść same owoce, możesz jajecznice.

Osobiście pocisnął bym na czczo