Budowa bloku treningowego z naciskiem na hipertrofie

Witam,
Przymierzam się do ułożenia bloku treningowego z naciskiem na hipertrofie.
W głowie na razie mam 2 koncepcje:
1- Zacząć blok od wysokiej objętości i zmniejszając objętość będę zwiększał intensywność w ćwiczeniach głównych (2 cwiczenia na dany dzien trenigowy) a ćwiczenia asekuracyjne bez zmian ewentualnie w ostatnich tygodniach bym zmniejszył
Powiedzmy ławka pozioma
T1-3x10-12
T2 4x10-12
T3 5x10-12
T4 3x 8-10
aż do powiedzmy 5x3 ewentualnie jakieś rampy
2. Zacząć blok od wysokiej intensywności i przechodzić w wysoka objętość (czyli odwrócić to)
Jakie mielibyście rady do mnie ? Najbardziej zależy mi na budowie masy mięśniowej.
Na co zwrócić uwagę, może macie jakieś fajne periodyzacje które warto zastosować w bloku.
Wszystkie wskazówki mile widziane.

Nie napisałeś za wiele o sobie. Na jakim etapie zaawansowania jesteś i jakie masz za sobą mikrocykle treningowe.

Ja osobiście wole pierwszy blok czyli z czasem żeby rosła mi intensywność treningowa, można oczywiście nieznacznie zmniejszyć objętość ale co kto lubi.
Bardzo rzadko rozpoczynam swoje mikrocykle od dużej intensywności np stosując regresję bo moje stawy źle znoszą zabawy z duża intensywnością na początku treningu. Ale jak dasz więcej info o sobie to wówczas łatwiej będzie coś doradzić.

Trenuje już około 8lat ale z przerwami. Akutanie jestem od września w ciągłym treningu, a od końca marca zacząłem masę.
Teraz stosuje makrocykl 4-tygodniowy z periodyzacja falowa( w pierwszym tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę do 5 serii a gdy dochodzę do górnego pułapu powtorzen to zwiększam ciężar) Reszta ćwiczen pomocniczych/izolowanych robię w stałych seriach a dochodząc do górnego pułapu powtorzen poprostu zwiększam obciążenie.

Osobiście raczej robiłbym mniej więcej tak przykładowo

3 x 8 progresja aż przestanie iść
4 x 5 i progresja aż przestanie iść
5 x 3 i progresja aż przestanie iść
10 x 1-2 i progresja aż przestanie iść

Oczywiście to raczej prezentacja schematu. Możesz powtórzenia dobrać inaczej. Każdy kolejny "blok" zaczynasz od ciężaru, na którym poległeś w ostatnim bloku...



Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-13 22:40:19

Progresja w sensie T1 8x80kg 8x82.5kg 7x85kg (spalona) ?

Dokładnie