Dobry rozkład???

1)g.8:30 -1 kasp. l-karnityny
- 1 kaps. CLA
1 kaps. Green Tea
2)g. 9 - 10 - trening aerobowy na row. stac. ok. 60 minut
3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu 1 kaps. CLA)
4) g. 13 - obiad (30 minut przed 1 kaps. green tea i 1 kaps.l-karnityny,
po obiedzie 1 kaps. CLA)
5) g. 16 - posiłek (30 przed 1 kaps. green tea i 1 kaps. l-karnityny, po 1
kaps. CLA)
6) g. 19 - kolacja (30 minut przed 1 kaps green tea, po posiłku 1 kaps.
CLA)
7) g. ok 24 (przed snem) 30 g PROVIT 85

RAZEM ( na 1 dzień)
l-karnityna 3 kaps
green tea 4 kaps
CLA 4 kaps
Co Wy na to dobry rozkład ??, czy coś zmienić (pora, ilośc).Jak coś nie tak to dostosujcie do tego rozkładu posiłków co napisałem. Dzięki. Oczywiście chodzi o redukcję.

Green tea brana do posilku zwieksza absorpcje witamin i mineralow.
Jednak ja nie polecam takiego dawkowania.Polifenole ograniczaja wchlanianie bialka, tluszczy i weglowodanow.

Razem z bialkiem tworza trudno wchlanialne formy, ktore nie sa trawione.Moze to powodowac problemy zoladkowe.

Jesli posilek jest pelnowartosciowy, to nie ma potrzeby ograniczania wchlaniania wymienionych skladnikow.

Generalnie polifenole przyjete miedzy lub przed posilkiem powoduja zmniejszenie apetytu, wiec latwiej jest kontrolowac zjadane ilosci jedzenia.

Kupuje tak:
CLA 90 i 45 kaps
green tea 2X60kaps
karnityna 500 fplus 60 i 30 kaps
To wszytsko na miesiąc musze rozdysponować.

jest prawie ok, ja osobiscie bym to troche zmienil, sugerowane zmiany napisze duzymi literami

1)g.8:30 -1 kasp. l-karnityny
- 1 kaps. CLA
1 kaps. Green Tea
2)g. 9 - 10 - trening aerobowy na row. stac. ok. 60 minut DAJ KROOTSZY TRENING AEROBOWY, 30-45 MINUT JET OPTYMALNIE, ZACZNIJ OD KROOTSZEGO I POWOLI ZWIEKSZAJ
3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu 1 kaps. CLA)
4) g. 13 - obiad (30 minut przed 1 kaps. green tea i 1 kaps.l-karnityny,
po obiedzie 1 kaps. CLA)
5) g. 16 - posiłek (30 przed 1 kaps. green tea i 1 kaps. l-karnityny, po 1
kaps. CLA) NIE POTRZEBA JOOZ TYLE KARNITYNY, 1G NA DZIEN SPOKOJNIE WYSTARCZY ZOPSTAW WCZESNIEJSZE DAWKI, TĄ JOOZ OPOOSC
6) g. 19 - kolacja (30 minut przed 1 kaps green tea, po posiłku 1 kaps.
CLA)
7) g. ok 24 (przed snem) 30 g PROVIT 85

RAZEM ( na 1 dzień)
l-karnityna 3 kaps DAJ 2 KAPS
green tea 4 kaps OK
CLA 4 kaps OK

wygląda niezle tylko masz malo posilkoow, daj częsciej posilki, przyspieszą one metabolizm. aeroby tez trwają dloogo, wprawdzie jest CLA przed nimi, ale sprzyda sie tez jeszcze jeden antykatabolik, jakbys mial kase i zalezaloby Ci na zmniejszeniu straty w bialkach miesniowych.

Musze Cię zmartwić - jeśli wybrałeś sobie miesięczną suplementację to wyniki nie będą rewelacyjne - to za krótko
Lepiej kup samą karnitynę, białko i ew lecytyne --> pojedź min 2 miesiące na tej redukcji - efekty będą lepsze

Byk to co zamierzam kupić jest na miesiąc z tym że po tym miesiący będzie nastepny taki zestaw, planuje to ciągnąc aż uzyskam efekt, docelowo do końca września, bo potem studia. Więc jak???może być??

ok moze byc, tylko nastepny zestaw daj odrazu jak ten bedziesz konczyl, wtedy mozesz pozmieniac sooplementy i jechac na nastepnych

Skoro w ten sposób to OK - myślałem że planujesz tylko miesiąc suplementacji w ogóle

A co do treningu wystarczy 45 minut?? Nie ma wpływu na efekty odchudzania 45 minut czy 60 minut??

chodzi Ci o aerobowy ?

jak tak to 45 minut wystarczy w zoopelnosci, dloozej nie polecam, moze wtedy duzo masy miesniowej sie spalic, szczegoolnie jak jestes naczczo

Ale nie jest to za krótka bo wiesz bardzo mi zależy na zrzuceniu kg.Czyli jak będe stosował te suple przez 3-4 miesiące wraz z dietą i 45 minut codziennie na rowerku stac. przez 3-4 miechy to będzie ok??

Możesz heblować dłużej niż 45 min ale wtedy polecam już zarzucić BCAA przez treningiem - dla ochrony mięśnia, chyba że nie zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej - wtedy możesz bez BCAA te 60 min