Wybór celu treningowego

Co sądzicie ? Masować czy za duży bf ?
wzrost 166
Waga 62,5
Wiek 23
Zapotrzebowanie mam wyliczone, zero kaloryczne 2100-2200. Obecnie jestem na lekkiej nadwyżce i nie ukrywam ze chciałbym pomasowac teraz tak do sierpnia a później redukcja. Tylko czy bf jest optymalny do budowania masy ? Słyszałem ze powyżej 15 już nie jest ro zbyt efektywne ale da się zbudować. Ja jestem początkujący wiec myśle ze i nawet powyżej 15 bym mógł budować. Prosiłbym o rady dzięki z góry.

















Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 29/04/2021 18:05:35

masuj:)
potezne nogi, szeroka miendica, jednak to tylko izualnie stawia sylwetke w zlym sietlke, ale ogolnie nie wygflada na to bys mial sporo fatu na sobie

popracować musisz mocno nad plecami, barkami i mięśniami brzucha, skupiając sie na mięśniach głębokich, bo widać ze sa slabe i nie trzymasz brzucha. Stad wydaje sie on wywalony, jednak nie jest to wina fatu. no chyba, ze genetycznie masz sporo fatu w okol narzadow wewnetrznych i stad tak prezentuje sie brzuch.

ja bym probowal cos jednak dolozyc

Brzuch nawet lekko się zarysowuje, więc można spokojnie masować

Masa , fajne podstawy aby zacząć masować , tak jak Tomek wyżej napisał to skup się na głębokich ( core) i nie zapominaj o pośladkach oraz rozluźnieniu rozbudowanych czwórek ( pasuje skorygować postawę )

Rzeczywiście jakiś zarys mięśni brzucha już się pozwoli pojawia. Myślę, że warto dodać poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Nawet miesiąc solidnej redukcji już może pozwolić zejść w miarę nisko. W tej chwili jesteś na takiej granicy około 15 procent tkanki tłuszczowej i rozpoczęcie budowy masy mięśniowej może po dwóch, trzech miesiącach skończyć się sporym zwiększeniem obwodu w pasie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html