Redukcja a spontaniczna aktywność

Witam, aktualnie redukuję na 2600kcal(zapotrzebowanie liczone wzorem, jest to około -300kcal od zera kcal). Trenuję siłowo 3x w tyg. Od jakiegoś czasu zwiększyłem aktywność jazdą na rowerze, wyjściami ze znajomymi i tego typu aktywnościami. I tu jest pytanie, czy zostać na tych samych kcal dopóki są efekty czy zwiększyć kcal do 2700?

Jeżeli spadki do tej pory były prawidłowe, to śmiało możesz spróbować podbić kcal,
przy czym bym się nie czaił ze 100kcal, których nawet nie poczujesz i spróbował dorzucić 200-250, przynajmniej w dni, gdy ta aktywność jest większa.
Jak nie będzie leciało to z powrotem zrobisz cofkę i tyle.

Na Przemka zawsze można liczyć

Zależy jak duża ta aktywność spontaniczna. Jak w okolicach godziny to doaj trochę kalorii

No zdarzy się 3-4x w tyg ale to już jest około 4h "spotkania". Dziś dałem na 2800 i zobaczę jak będzie

Możesz podbić kcal a możesz nic nie robić a dodatkową aktywnosć traktować jako forme pogłębiania deficytu i zamiast ciąc kcal dodajesz aktywności .

jeżeli są to regularne aktywności to wlicz do zapotrzebowania, a jeżeli sporadyczne i nieregularne to nie uwzględniaj

Kwesta tego, jak zmieniały się obwody ciała do czas wprowadzenia przez Ciebie dodatkowej aktywności fizycznej. Jeżeli nie było spadków obwodu w pasie, to dodatek aktywności fizycznej np. w postaci jazdy na rowerze będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. W sytuacji jednak, gdy spadało sporo, a Ty jeszcze dodajesz aktywności, to zdecydowanie bym podbił ilość spożywanych kalorii w diecie. Kwestia obserwacji organizmu i wyciągania na podstawie zmiany obwodów ciała, odpowiednich wniosków. Obserwuj więc i reaguj.

Jak nie czujesz głodu w dni ze zwiększoną aktywnością, to zostaw jak jest.