Jak korygować kalorie w diecie?

Mam do Was pytanie jako że jestem na redukcji ok. Miesiąc chciałabym się Was zapytać jak to u Was wyglądało? Tzn. wykupiłem sobie gotowca z Fabryki Siły na redukcję kcal mam 2300 i puki co na razie nie odejmują efekty jakieś też tam są wagowo z 82.5 do 79.6 ale teraz mam wrażenie jak by wszystko ucichło lub spowolniło. Mam zamiar redukować na razie 3 miesiące i wydawało mi się że w te 3 miesiące uda się chociaż trochę sprawić żeby bebzol był płaski ale chyba tak nie będzie. Zastanawiam się jak długo trzeba czekać na efekty? Ogólnie wiem z dnia na dzień nie będzie efektów a jestem trochę ulany (22.3% tłuszczu według wagi) ale chciałabym się dowiedzieć jak u Was to idzie?

Być może jest około 22 procent. Nie jest to specjalnie istotne. Bez wątpienia warto redukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na temat tego poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić ile zajmie Tobie czasu aż zjedziesz do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, np. 12-13 procent. Na pewno nie będzie to miesiąc, czy dwa.

Miarą efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu, warto wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W tej samej pozie, odległości, bieliźnie, czy świetle. W ten sposób będziesz wiedział czy korygowanie ilości spożywanych kalorii ma sens. Jeżeli pas regularnie spada w pomiarach, to zmiana kalorii nie jest dobrym pomysłem. Redukować warto poziom tkanki tłuszczowej jak najniższej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Rozumiem ale długo trzeba czekać żeby osiągnąć chociaż zalążek płaskiego brzucha? Chciałabym zjeść do około 12% procent tłuszczu ale bardziej zastanawia mnie to to że już ważę 79.6 a tłuszczu mam 22.5% to do jakiej wagi będę musiał zjeść żeby zjechać do tych 12%? Tzn. nie chce zejść poniżej 70kg bo to już chyba będę mega chudy

Skąd wiesz, że masz ok. 22% tłuszczu? Wrzuć zdjęcia, to estymacja wizualna do potwierdzenia będzie.

W każdym razie przez miesiąc i tak wiele się nie zmieni, to że są zmiany na plus na razie powinno wystarczyć.

jednemu zejdzie w rok innemu w 7 miesięcy.

coś licho tych kalorii chyba że jesteś drobną osobą.

Raczej jestem szczupły a co to procentów to mam wagę które tyle pokazuje stąd wiem co do zdjęcia to zaraz dodam

Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2021-04-20 20:48:19

Takie pomiary nie są dokładne, nie sugeruj się nimi w ogóle.

Wrzuć te zdjęcia to zobaczymy.

jak masz wagę za 400 zł to jej nie ufaj, jakbyś miał analizator ciała za około 10 tys wtedy pomiar jest już bardziej wiarygodny, a i tak można taką maszynę oszukać

Ok to zdjęcia pomiarów i zdjęcie z boku








Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2021-04-20 20:52:11

Jak na czczo, to może nawet bliżej 25%. W 3 miesiące płaskiego brzucha raczej nie zrobisz z takiego poziomu. W każdym razie wyliczyłeś już swoje dzienne zapotrzebowanie?

2300 kcal mam i aktualnie spadłem już z 82.5 do 79.4/6 ale też nie ukrywam że nie dam rady ciągle trzymać czystej michy bo słodycze uwielbiam jescze pracuje jako cukiernik więc ma dostęp z pierwszej ręki...
Czyli z pol roku redukcji to minimum?


Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2021-04-20 21:49:38