Bicek i tricek! Ogólnie ręka!

paka biceps = mięsień dwugłowy wzupełnosci wystarczy 7-8 seri ( 2 ćwiczenia.. typowo na mase uginanie ramion ze sztangą podchwytem , uginanie ramion z hantelkami z suplimacją )
triceps = miesień trójgłowy 8-9 seri ( francuskie wyciskanie oburącz sztangą lub jednoraczą hantelką , oraz wyciag i ebdzie git ) raz w tyg powtórzenia 10-12 dieta i nie ma bata zeby ci łapa nie urosła ..powodzenia

hmm..a co byście powiedzieli na to żeby codziennie 1 godzine przed i po treningu wypić jedną szklanke Mleka W Proszku odtłuszczonego ?

zasadnicze pytania: po***** ? chyba ze dla smaku ja bym pił radzej gainera :D

wiec sie pytam. bo obliczyłem sobie ze dzinnie tak mniej wiecej zjadam 70g białka przy mojej wadze 52 kg to jest mało a mleko w proszku ma duzo białka i może bym jeszcze troche przytył bo czytełm kilka postów.

paka i jak z treningiem bicka i tricka :) ??

całkiem całkiem :D bicek ma 29 i cały czas rośnie
a ćwicze tak :
środa i sobota
4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej
4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń
2 serie podciaganie na drążku po 10 razy

tricek:
wtorek i piątek
4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8
4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-10-8
4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10-8

bułka tarta pomocna przy kotletach, ale placki robi się z ziemniaków.

moge tak ćwiczyć jak napisałem wyżej ??

bez komentarza

środa i sobota
4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej ---> jaka sztanga ?? zwieksz ciezar aby wykonac 12 powt.
4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń ( jaki chwyt ? z suplinacja ? )
2 serie podciaganie na drążku po 10 razy ---> lepiej tego zrob lamana sztanga na modlitewniku !

tricek:
wtorek i piątek
4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8
4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-10-8
po co tyle francuzow ?? pierwsze dwa wywal !

1) 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-10-8
2) 4 serie uginanie ramion na wyciagu gornym malym drazkiem 12,10,10,8
3) 4 serie (ok 30-40sek przerwy miedzy powt.)uginanie ramion z wyciagu gornego za pomoca sznurka ! (idzie jak holera !) 12,10,10,max

I rob raz w tygodniu ! nie dajesz wystarczajaco duzo czasu na regeneracje miesniom - a wtedy one rosna ! na robienie 2 razy w tyg. moga sobie pozwolic kolesie ktorzy zeby zjedli na zelastwie ! polacz klatka + tric ; naramienne lub placy + bic